Рецепт Ризотто 17.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто 17.10.2020

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Морковь (Жарка)	180 г
Лук репчатый (Жарка)	146 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	23 г
Оливковое масло	10 г
Цукини, молодые	268 г
Перец сладкий желтый	300 г
Куриный фарш	450 г
Томатный Соус с Луком и Чесноком [Dolmio]	420 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто 17.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.5%	1246 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.6%	1400 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	5%	1872 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.1%	1818 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.2%	2967 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.2 мкг	900 мкг	20.7%	19.3%	483 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.062 мг	5 мг	21.2%	19.8%	471 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4%	2308 г
Витамин В4, холин	23.54 мг	500 мг	4.7%	4.4%	2124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	7.5%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	9.3%	1000 г
Витамин В9, фолаты	8.705 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4595 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	4.2%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	34.7 мг	90 мг	38.6%	36.1%	259 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6667 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.489 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10225 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.0501 мг	20 мг	10.3%	9.6%	976 г
Ниацин	0.231 мг	~
Бетаин	1.85 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.07 мг	2500 мг	10.6%	9.9%	943 г
Кальций, Ca	11.65 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8584 г
Кремний, Si	12.942 мг	30 мг	43.1%	40.3%	232 г
Магний, Mg	21.34 мг	400 мг	5.3%	5%	1874 г
Натрий, Na	18.66 мг	1300 мг	1.4%	1.3%	6967 г
Сера, S	57.63 мг	1000 мг	5.8%	5.4%	1735 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	9.9%	945 г
Хлор, Cl	9.87 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	23303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.5 мкг	~
Бор, B	38.6 мкг	~
Ванадий, V	24.74 мкг	~
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%	3.2%	2951 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Кобальт, Co	0.609 мкг	10 мкг	6.1%	5.7%	1642 г
Литий, Li	1.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.2087 мг	2 мг	10.4%	9.7%	958 г
Медь, Cu	86.37 мкг	1000 мкг	8.6%	8%	1158 г
Молибден, Mo	2.182 мкг	70 мкг	3.1%	2.9%	3208 г
Никель, Ni	0.947 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	4.073 мкг	55 мкг	7.4%	6.9%	1350 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Титан, Ti	2.09 мкг	~
Фтор, F	11.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34783 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9434 г
Цинк, Zn	0.7453 мг	12 мг	6.2%	5.8%	1610 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.654 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.366 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.433 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.535 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.262 г	~
Глутаминовая кислота	0.859 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.046 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.107 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.831 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.592 г	min 16.8 г	9.5%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.393 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.719 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.422 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.313 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ризотто 17.10.2020 составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО 17.10.2020

Ризотто 17.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином C - 38,6 %, кремнием - 43,1 %

Чем полезен Ризотто 17.10.2020

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто 17.10.2020, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто 17.10.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе