Рецепт Салат под шубой со скумбрией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат под шубой со скумбрией

Скумбрия соленая	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Свекла	135 г
Морковь, вареная, без соли	55 г
Картофельное пюре	150 г
Лук репчатый	33 г
Сметана 10% жирности	25 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	55 г

Способ приготовления

Классический рецепт салата с майонеза, рыба в данном случае скумбрия солёная

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат под шубой со скумбрией".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.5%	1462 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	14%	475 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.7%	3911 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.3%	1538 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.1%	3127 г
Органические кислоты	5 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.1 мкг	900 мкг	12.8%	8.5%	782 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	338.793 мкг	~
бета Каротин	0.753 мг	5 мг	15.1%	10%	664 г
бета Криптоксантин	1.631 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.225 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	5.3%	1250 г
Витамин В4, холин	65.03 мг	500 мг	13%	8.6%	769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	4.8%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	4.9%	1361 г
Витамин В9, фолаты	15.077 мкг	400 мкг	3.8%	2.5%	2653 г
Витамин В12, кобаламин	1.396 мкг	3 мкг	46.5%	30.8%	215 г
Витамин C, аскорбиновая	5.24 мг	90 мг	5.8%	3.8%	1718 г
Витамин D, кальциферол	2.831 мкг	10 мкг	28.3%	18.7%	353 г
Витамин D3, холекальциферол	2.825 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.597 мг	15 мг	24%	15.9%	417 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.451 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11086 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.8404 мг	20 мг	4.2%	2.8%	2380 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.23 мг	2500 мг	10.4%	6.9%	957 г
Кальций, Ca	43.28 мг	1000 мг	4.3%	2.8%	2311 г
Кремний, Si	17.667 мг	30 мг	58.9%	39%	170 г
Магний, Mg	19.73 мг	400 мг	4.9%	3.2%	2027 г
Натрий, Na	522.83 мг	1300 мг	40.2%	26.6%	249 г
Сера, S	51.69 мг	1000 мг	5.2%	3.4%	1935 г
Фосфор, P	90.2 мг	800 мг	11.3%	7.5%	887 г
Хлор, Cl	103.5 мг	2300 мг	4.5%	3%	2222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.4 мкг	~
Бор, B	87.5 мкг	~
Ванадий, V	34.94 мкг	~
Железо, Fe	0.954 мг	18 мг	5.3%	3.5%	1887 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	1.5%	4559 г
Кобальт, Co	1.456 мкг	10 мкг	14.6%	9.7%	687 г
Литий, Li	23.295 мкг	~
Марганец, Mn	0.199 мг	2 мг	10%	6.6%	1005 г
Медь, Cu	69.19 мкг	1000 мкг	6.9%	4.6%	1445 г
Молибден, Mo	3.899 мкг	70 мкг	5.6%	3.7%	1795 г
Никель, Ni	3.905 мкг	~
Олово, Sn	1.34 мкг	~
Рубидий, Rb	190.9 мкг	~
Селен, Se	12.591 мкг	55 мкг	22.9%	15.2%	437 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Фтор, F	17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23529 г
Хром, Cr	6.04 мкг	50 мкг	12.1%	8%	828 г
Цинк, Zn	0.5216 мг	12 мг	4.3%	2.8%	2301 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.682 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.367 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	44.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	53.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.664 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.523 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.068 г	min 16.8 г	18.3%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.473 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.106 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.152 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.778 г	от 11.2 до 20.6 г	42.7%	28.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.758 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.159 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.038 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.296 г	~

Энергетическая ценность Салат под шубой со скумбрией составляет 151 кКал.

Порция = 204 гр (308 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОД ШУБОЙ СО СКУМБРИЕЙ

Салат под шубой со скумбрией богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 15,1 %, холином - 13 %, витамином B12 - 46,5 %, витамином D - 28,3 %, витамином E - 24 %, кремнием - 58,9 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 14,6 %, селеном - 22,9 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Салат под шубой со скумбрией

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат под шубой со скумбрией, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат под шубой со скумбрией, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе