Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Запекание) | 600 г |
Лук репчатый (Запекание) | 110 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 375 г |
Matured Havarti [Castello] | 91 г |
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco] | 50 г |
Картофель отварной по 1-206 | 667 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.7% | 938 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.1% | 1120 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.3% | 2772 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.5% | 2647 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.4% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 28.84 мг | 500 мг | 5.8% | 5.3% | 1734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 6.1% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 7.6% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 6.442 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6209 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 17% | 535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 8.8% | 1027 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 4.3% | 2122 г |
Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15873 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2605 мг | 20 мг | 11.3% | 10.3% | 885 г |
Ниацин | 0.98 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.9 мг | 2500 мг | 16.6% | 15.1% | 603 г |
Кальций, Ca | 24.43 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4093 г |
Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
Магний, Mg | 33.16 мг | 400 мг | 8.3% | 7.6% | 1206 г |
Натрий, Na | 52.76 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.7% | 2464 г |
Сера, S | 72.25 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.6% | 1384 г |
Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 13.4% | 679 г |
Хлор, Cl | 64.59 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 4.2% | 2161 г |
Йод, I | 25.15 мкг | 150 мкг | 16.8% | 15.3% | 596 г |
Кобальт, Co | 6.603 мкг | 10 мкг | 66% | 60.1% | 151 г |
Литий, Li | 5.827 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 6.3% | 1457 г |
Медь, Cu | 143.37 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 13% | 697 г |
Молибден, Mo | 2.767 мкг | 70 мкг | 4% | 3.6% | 2530 г |
Никель, Ni | 5.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.458 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.4% | 1234 г |
Фтор, F | 243.98 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 5.6% | 1639 г |
Хром, Cr | 19.83 мкг | 50 мкг | 39.7% | 36.1% | 252 г |
Цинк, Zn | 0.5991 мг | 12 мг | 5% | 4.5% | 2003 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.265 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
Валин | 0.344 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лизин | 0.686 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Треонин | 0.346 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
Аланин | 0.347 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.621 г | ~ | |||
Пролин | 0.231 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.869 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.067 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба, запечённая с картошкой составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.9 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|