Рецепт Салат 28.09.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 28.09.20
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 285 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 95 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Руккола | 30 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 28.09.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.1% | 5846 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12% | 1514 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.9% | 1667 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.9 мкг | 900 мкг | 18.2% | 33% | 549 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 35.9% | 506 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 113.337 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 9.1% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 14.9% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.944 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.8% | 3090 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.22 мг | 90 мг | 64.7% | 117.2% | 155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.583 мг | 15 мг | 10.6% | 19.2% | 948 г |
| Витамин Н, биотин | 0.595 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.2% | 8403 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 42% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6794 мг | 20 мг | 3.4% | 6.2% | 2944 г |
| Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.37 мг | 2500 мг | 8.7% | 15.8% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 6% | 3024 г |
| Кремний, Si | 24.009 мг | 30 мг | 80% | 144.9% | 125 г |
| Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 8.7% | 2078 г |
| Натрий, Na | 48.1 мг | 1300 мг | 3.7% | 6.7% | 2703 г |
| Сера, S | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 9488 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 7.6% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 92.21 мг | 2300 мг | 4% | 7.2% | 2494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 11.2% | 1614 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.4% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 2.793 мкг | 10 мкг | 27.9% | 50.5% | 358 г |
| Литий, Li | 26.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 16.5% | 1099 г |
| Медь, Cu | 86.65 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 15.8% | 1154 г |
| Молибден, Mo | 4.048 мкг | 70 мкг | 5.8% | 10.5% | 1729 г |
| Никель, Ni | 4.925 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.562 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 9786 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29542 г |
| Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 19.4% | 933 г |
| Цинк, Zn | 0.2661 мг | 12 мг | 2.2% | 4% | 4510 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.727 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 54% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.313 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | min 16.8 г | 7.3% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 24.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 28.09.20 составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 28.09.20
Салат 28.09.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином C - 64,7 %, витамином K - 23,2 %, кремнием - 80 %, кобальтом - 27,9 %
Чем полезен Салат 28.09.20
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дорадо
- Сырок "Дружба" (Ферма)
- Protein Biscuits Шоколадный
- Булгур с куриной грудкой
- язык свиной вареный
- Шоколад 74
- Смузи
- Овсяные хлопья (Briiggen)
- Овсянка
- Макароны по флотски
- Шоколадный мусс
- Сыр Мягкий с Плесенью Камамбер
- Десерт с бананом
- Сок апельсиновый GRANINI
- Витакап
- Льняная каша
- Шиповник
- Фалафель
- Мусс фруктовый вишня и ананас Агрокомплекс
- Филе бедра с овощами
- Сосиски "Пятачки с сыром"
- бульон из лосося
- Гнезда куриные
- Паста Том Кха
- Салат с тунцом
- Шуба 28 09 2020
- Йогурт 5% белый густой
- Омлет пуляр
- Шампиньоны тушеные со сметаной 15%
- Живые снеки Чурчхела смородиновая с семечками
- Творожный десерт с персиком
- Макароны «Pełne Ziarno»
- Том ям с креветками
- Печенье с луком и морковью
- Йогурт "Нежный" с пюре клубники
- Jäger Souse Maggi
- Пудинг шоколадный, Эрмигурт
- Масло кокосове нерафіноване
- цикорий растворимый с иннулином
- Желе с малиной
- Масдамер МD
- Rahm Soße
- шоколад горький Бабаевский
- Брауни из тыквы
- Котлета кабачок+фарш куриный
- Mozzarella senza lattosio Amo Essere
- кокос сушеный
- Кефир 1 %
- карбонат из свинины варкрпч
- хлеб Бородинский
- „ГНЕЗДЫШКА” с макарон и мяса
- БАД Calcium & Magnesium with D3 and Zn (240 softgels) NOW
- С-т морск.кап, краб.пал, майонез, лук.мар.
- Желе с какао
- Омлет со шпинатом
- Капуста с грибами
- Супец
- Jäger Souse с куриной грудкой
- Сыр адыгейский
- Боярышник
- Перец фаршированный мясом и рисом
- БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW
- Салат с руккола и семгой
- Сметанник
- Спагетти из цукини с соусом песто
- Гречишный молочный шоколад
- Бурый и красный рис
- Бедро туженые
- Салат с капустой
- Беловежская пуща с яблочным пюре
- Мясо
- Вешенки с соевой лапшой
- Винегрет
- Омлет с кабачком
- БАД C-500 Calcium ascorbate-C (250capsules) NOW
- Рататуй
- Помідори в аджиці з хріном
- БАД Biotin 10 mg (120 veg capsules) NOW
- Суп пюре тыквенный с грудкой
- Минтай сырой
- Сырники теремок
- БАД Niacin 500 mg (250 tablets) NOW
- Минтай запеченный
- Кофе с молоком
- Жаркое с томатами в собственном соку
- Куриная грудка обжаренная в яйце
- Пряники классические заварные "шоколадные"
- Творожная запеканка
- Судак в кляре
- Печенье неглазированное апельсин-имбирь
- Пельмени детские
- Ночная овсянка
- Заправка для салата со свеклой
- PROTEIN PUDDING Carmel - PROfeel (Valio)
- Пшеничная каша (копия)
- Суп фасолевый
- Лосось с овощами в духовке
- Окорочка куриные с кожей (варенная)
- Сыр лёгкий фермерский Алтай
- БАД Collagen Hydrolyzed (692 g)
Метки: Как приготовить Салат 28.09.20, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 28.09.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
