Рецепт Творожная запеканка с грушей и маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с грушей и маком
| Творог 5% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Мак, семена | 8 г |
| Груша Анжу красная | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с грушей и маком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 15.1% | 510 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.6% | 1167 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.8% | 2027 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.257 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.612 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.2% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 51.19 мг | 500 мг | 10.2% | 7.9% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.1% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.7% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.353 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.2% | 1462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.893 мкг | 3 мкг | 29.8% | 23% | 336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| бета Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.663 мкг | 50 мкг | 13.3% | 10.3% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8749 мг | 20 мг | 14.4% | 11.1% | 696 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.09 мг | 2500 мг | 5% | 3.9% | 1999 г |
| Кальций, Ca | 131.44 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.1% | 761 г |
| Магний, Mg | 22.08 мг | 400 мг | 5.5% | 4.2% | 1812 г |
| Натрий, Na | 38.74 мг | 1300 мг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| Сера, S | 153.53 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.9% | 651 г |
| Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 16.7% | 463 г |
| Хлор, Cl | 87.61 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.9% | 2625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 2.8% | 2761 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 3.9% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 2.167 мкг | 10 мкг | 21.7% | 16.7% | 461 г |
| Марганец, Mn | 0.1082 мг | 2 мг | 5.4% | 4.2% | 1848 г |
| Медь, Cu | 84.72 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.6% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 5.474 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6% | 1279 г |
| Олово, Sn | 8.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.171 мкг | 55 мкг | 40.3% | 31.1% | 248 г |
| Стронций, Sr | 10.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15748 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.4665 мг | 12 мг | 3.9% | 3% | 2572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.372 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.456 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с грушей и маком составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.9 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ И МАКОМ
Творожная запеканка с грушей и маком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 29,8 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 40,3 %
Чем полезен Творожная запеканка с грушей и маком
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс кето шоколадный с брусникой
- Молоко 2% пмжл
- Курица в духовке
- Яичница с овощами
- Капуста квашеная
- Запеканка с грушей и маком
- Суп тыквенный
- Ватрушка
- Суп свекла и чечевица
- Конфеты вафельные Коровка
- Овсяноблин с помидором и сыром
- Котлеты
- Колбаса Балыковая
- Бтерброд (хлебец,сыр,помидор)
- Шоколад lindt 85%
- Круассан с малиной
- Запеканка с кабачками и пармезаном
- Сыр Филадельфия
- Каша пшеничная с маслом 82,5
- Куриный суп с вермишелью
- Оладьи кето
- зелена гречка
- Суп с куриными фрикадельками
- мука цельнозерновая ПШ
- Колбаса классика со вкусом докторской
- Шарлотка с цз мукой
- Коктель пломбир
- Салат ( сух смесь окрошки)
- Батончик Фитнес
- Крем-суп из шампиньонов
- Шаньга картофельная
- Рулет рыбный
- Котлеты из горбуши
- Тефтели из куриного филе в сметанном соусе
- Салат с креветками
- Бутерброд с шинкой и сыром
- Бутерброд (хлеб с кунж,помидор,икра лосос)
- Салат с помидор
- Быстрый овощной суп на курином бульоне (копия)
- Кальция глюконат
- Knoppers
- Драники картофельные (мои)
- Горбуша жареная
- suchary beszczadzkie San
- Сырок ростагроэкспорт 5%
- Конфета мультизлаковая
- Рис на сковороде
- Майонез
- Макароны с подливой
- карп запеченный в рукаве
- Уха
- Ширатаки ARCHE Tagliatelle bio
- Салат с креветкамм и соусом "Юзу"
- Голова сёмги вареная
- ♡Плов♡из того что было
- КРЕВЕТКИ Аргентинские дикие очищенные
- Креветки очищенные аргентинские дикие
- Творожный сыр 800 г упаковка
- Щука жареная
- свиной бульон
- Бифидин малютка 3,5%
- Печень куриная вкусняшка
- Йогурт малина 2.5
- Капуста с фасолью
- Калий МагнийФорте
- Сушки с ароматом ванили Виталюр
- Шоколад Милка молочный
- Фасоль
- Индейка Аля бефстроганоф
- Сырок творожный с ванилью
- Макароны Макфа ракушки не приготовленные
- "Безе"
- витагамма(олидетрим)2000
- Салат "Овощной"
- Перец острый
- блинчик с яблоком и клюквой
- Колбаса "Украинская из мяса птицы" жареная
- Какао порошок
- Сырники домашние (мамины)
- Печенье сахарное "К Чаю"
- Индейка жареная с луком
- Пельмени из щуки
- Конфеты шоколад
- Рисовый блин
- Крупа гречневая ядрица (пропаренная) Селяночка.
- Суп фасолевый на курином бульоне
- Клубничное кокосовое молоко
- Кешью сушёный "Семушка"
- Каша из трёх злаков с сушёной клубникой
- фарш куриный
- Колбаса свиная
- Макароны по флотски
- Солянка в банке
- Птичье молоко с лимоном
- Горячее время
- Хлебцы из кабачка
- Тушеное мясо
- Абрикос в шоколаде с миндалем
- Вафли с халвой
- Хлеб батон б/б
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с грушей и маком, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с грушей и маком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
