Рецепт Запеканка курино-овощная с сырным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка курино-овощная с сырным соусом

Лук репчатый	225 г
Перец сладкий (Припускание)	400 г
Картофель (Припускание)	150 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	225 г
Чеснок луковица (Припускание)	9 г
Петрушка (Припускание)	20 г
Перец черный молотый	7 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Молоко коровье сырое (Кипячение)	105 г
Сыр российский	50 г
сыр плавленый с зеленью ТМ "Ферма"	180 г
Яйцо куриное	100 г
Творог полужирный 9,0% жирности	80 г
Капуста цветная	300 г
Кабачок	300 г
Баклажаны	200 г
Куриная грудка (филе)	400 г

Способ приготовления

Все овощи и курицу порезать и выложить в форму слоями, периодически добавляя соль (немного, так как плавленый сыр соленый). Из яйца, творога, плавленого сыра и молока с петрушкой взбить соус в блендере. Заливаем овощи с курицей соусом и ставим в духовку на 45-50 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка курино-овощная с сырным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.8 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2084 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	11.8%	1056 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.9%	1556 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.6%	4867 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.7%	1429 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	4.2%	2914 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.2 мкг	900 мкг	9.5%	11.8%	1056 г
бета Каротин	0.337 мг	5 мг	6.7%	8.3%	1484 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.9%	2069 г
Витамин В4, холин	18.09 мг	500 мг	3.6%	4.5%	2764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	5.9%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	8.9%	1399 г
Витамин В9, фолаты	12.335 мкг	400 мкг	3.1%	3.8%	3243 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	4%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	23.59 мг	90 мг	26.2%	32.4%	382 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	1.4%	8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	2.4%	5172 г
Витамин Н, биотин	1.476 мкг	50 мкг	3%	3.7%	3388 г
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	16.1%	769 г
Витамин РР, НЭ	2.7254 мг	20 мг	13.6%	16.8%	734 г
Макроэлементы
Калий, K	237.76 мг	2500 мг	9.5%	11.8%	1051 г
Кальций, Ca	46.46 мг	1000 мг	4.6%	5.7%	2152 г
Магний, Mg	25.95 мг	400 мг	6.5%	8%	1541 г
Натрий, Na	185.97 мг	1300 мг	14.3%	17.7%	699 г
Сера, S	28.36 мг	1000 мг	2.8%	3.5%	3526 г
Фосфор, P	78.3 мг	800 мг	9.8%	12.1%	1022 г
Хлор, Cl	259.46 мг	2300 мг	11.3%	14%	886 г
Микроэлементы
Бор, B	41.7 мкг	~
Ванадий, V	8.62 мкг	~
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	6.7%	1863 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	1.7%	7353 г
Кобальт, Co	3.246 мкг	10 мкг	32.5%	40.2%	308 г
Марганец, Mn	0.101 мг	2 мг	5.1%	6.3%	1980 г
Медь, Cu	66.05 мкг	1000 мкг	6.6%	8.2%	1514 г
Молибден, Mo	4.632 мкг	70 мкг	6.6%	8.2%	1511 г
Селен, Se	2.408 мкг	55 мкг	4.4%	5.4%	2284 г
Фтор, F	11.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	35211 г
Хром, Cr	5.28 мкг	50 мкг	10.6%	13.1%	947 г
Цинк, Zn	0.5236 мг	12 мг	4.4%	5.4%	2292 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	26 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка курино-овощная с сырным соусом составляет 80,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИНО-ОВОЩНАЯ С СЫРНЫМ СОУСОМ

Запеканка курино-овощная с сырным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,2 %, витамином K - 13 %, витамином PP - 13,6 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 32,5 %

Чем полезен Запеканка курино-овощная с сырным соусом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка курино-овощная с сырным соусом, калорийность 80,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка курино-овощная с сырным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе