Рецепт Зелёный салат с семечками и кедровыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат с семечками и кедровыми орешками

Огурец грунтовый	100 г
Помидоры Черри [Магнит]	100 г
Свежий Салат Фриллис [Выборжец]	60 г
Сыр Моцарелла Мини [Galbani]	40 г
Семечки Тыквенные [Semki]	2 г
Семечки Подсолнечника Очищенные [Sabrina]	2 г
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	2 г
Ростки Гороха [ВкусВилл]	30 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат с семечками и кедровыми орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.4%	2303 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	13.2%	949 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2%	6441 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.9%	6667 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	4.8%	2616 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	31034 г
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.4%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин В4, холин	1.73 мг	500 мг	0.3%	0.4%	28902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	2%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин В9, фолаты	1.156 мкг	400 мкг	0.3%	0.4%	34602 г
Витамин C, аскорбиновая	2.89 мг	90 мг	3.2%	4%	3114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.029 мг	15 мг	0.2%	0.3%	51724 г
Витамин Н, биотин	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19231 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	4.9%	2553 г
Витамин РР, НЭ	0.0867 мг	20 мг	0.4%	0.5%	23068 г
Ниацин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	40.75 мг	2500 мг	1.6%	2%	6135 г
Кальций, Ca	6.65 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	15038 г
Кремний, Si	15.318 мг	30 мг	51.1%	64.4%	196 г
Магний, Mg	4.05 мг	400 мг	1%	1.3%	9877 г
Натрий, Na	2.31 мг	1300 мг	0.2%	0.3%	56277 г
Сера, S	1.88 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	53191 г
Фосфор, P	12.1 мг	800 мг	1.5%	1.9%	6612 г
Хлор, Cl	7.23 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	31812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.8 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.173 мг	18 мг	1%	1.3%	10405 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	17241 г
Кобальт, Co	0.289 мкг	10 мкг	2.9%	3.7%	3460 г
Марганец, Mn	0.052 мг	2 мг	2.6%	3.3%	3846 г
Медь, Cu	28.9 мкг	1000 мкг	2.9%	3.7%	3460 г
Молибден, Mo	0.289 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	24221 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.087 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	63218 г
Фтор, F	4.91 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81466 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	4.4%	2890 г
Цинк, Zn	0.0621 мг	12 мг	0.5%	0.6%	19324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~

Энергетическая ценность Зелёный салат с семечками и кедровыми орешками составляет 79,4 кКал.

Порция = 115 гр (91.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ С СЕМЕЧКАМИ И КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ

Зелёный салат с семечками и кедровыми орешками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 51,1 %

Чем полезен Зелёный салат с семечками и кедровыми орешками

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный салат с семечками и кедровыми орешками, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат с семечками и кедровыми орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе