Рецепт Курица с овощами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами.
| Лук репчатый (Тушение) | 109 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 157 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 183 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 390 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 110 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 263 г |
| Свежие Сливки 10% [Домик в деревне] | 263 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 13.3% | 835 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.5% | 1302 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10% | 1111 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
| альфа Каротин | 7.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 7.7% | 1449 г |
| бета Криптоксантин | 0.087 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 188.214 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.7% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 32.29 мг | 500 мг | 6.5% | 7.2% | 1548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 17.5% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 16.2% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.735 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.2% | 2135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.85 мг | 90 мг | 23.2% | 25.7% | 432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.042 мг | 15 мг | 6.9% | 7.7% | 1440 г |
| Витамин Н, биотин | 2.946 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.5% | 1697 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 14.4% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3418 мг | 20 мг | 16.7% | 18.5% | 598 г |
| Ниацин | 4.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.27 мг | 2500 мг | 11.5% | 12.8% | 867 г |
| Кальций, Ca | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
| Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 5.9% | 1900 г |
| Магний, Mg | 34.38 мг | 400 мг | 8.6% | 9.5% | 1163 г |
| Натрий, Na | 23.65 мг | 1300 мг | 1.8% | 2% | 5497 г |
| Сера, S | 83.15 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.2% | 1203 г |
| Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 12.7% | 877 г |
| Хлор, Cl | 33.98 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 5.1% | 2171 г |
| Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2982 г |
| Кобальт, Co | 7.043 мкг | 10 мкг | 70.4% | 78.1% | 142 г |
| Литий, Li | 3.398 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1544 мг | 2 мг | 7.7% | 8.5% | 1295 г |
| Медь, Cu | 166.44 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 18.4% | 601 г |
| Молибден, Mo | 4.549 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.2% | 1539 г |
| Никель, Ni | 1.752 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.833 мкг | 55 мкг | 19.7% | 21.9% | 508 г |
| Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8813 г |
| Хром, Cr | 11.04 мкг | 50 мкг | 22.1% | 24.5% | 453 г |
| Цинк, Zn | 0.6607 мг | 12 мг | 5.5% | 6.1% | 1816 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лизин | 0.851 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.698 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами. составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ.
Курица с овощами. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 15,8 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином C - 23,2 %, витамином K - 13 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 11,5 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 70,4 %, медью - 16,6 %, селеном - 19,7 %, хромом - 22,1 %
Чем полезен Курица с овощами.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца на слоеном тесте
- Омлет 17.09.20
- Жульен быстрый
- Капуста с кукурузой
- Омлет
- Фитнес конфета No sugar
- Салат
- Котлеты кура луе
- Рататуй
- Конфета 55 ккал без сахара
- Витамины Mega-One
- Блины с ц/з мукой
- Пирожное кольцо творожное 2шт
- Паштет грибной
- Шурва
- Запеканка из гречки
- Творог мягкий домик в деревне 5,5%
- сыр голландский
- Рис 18.09.20
- Печень куриная, тушённая с морковью и луком в сковороде
- Круассан 7 day шоколадный
- Суп с фрикадельками
- Корж вафельный Тореро
- Бупяковый салат
- Сельдь по шубой
- Изотоник Adrenaline Rush
- Котлеты свино-куриные
- Щи вегетарианские
- Салат с творожным сыром и горчицей
- Компот
- Овсянка ленивая с клюквой и изюмом
- Суп с перловкой и грибами
- Суп из цветной капусты
- Пирожное манго-черника
- Тыквенные коржики цз
- Нут premium quality
- Помидоры
- Тульский пряник
- Венигред
- Окунь под майонезом
- Рыбные котлеты
- Борщ на курином бульоне
- Козий сыр Манури
- Котлета куриная с кабачком
- Вафли
- Кексы на кефире
- Мясо с грибами
- Котлеты от 17.09.20
- Сайра консерва
- Овощной салат с креветками
- Овощной салат с креветками
- Бургер "Черный Принц"
- Вырезка свиная х/к 27 Пампуровых
- Свинина, вырезка
- Томатный соус
- Куриный рулет со сладким перцем
- Морковь по-корейски (Голда)
- Печень тушеная
- Коса плетёная копченый сыр
- Ja! Sahne-Meerrettich
- Рулет с капустой и яйцом
- Баклажаны тушёные с овощами
- Шаурма у Серёжи
- Пирог из тыквы
- Фарш обжаренный
- Запеканка с куриным филе и брокколи
- Куриные котлеты с кабачком
- белковый батончик xs
- Фарш обжаренный с макаронами
- Пирог кефирный
- Аджичный майо
- Скумбрия северрыба
- Морковный рулет
- Готовка - запеченный мусс из творога и банана
- Соус для макарон
- Салат "сельдь под шубой"
- Кускус (крупний)
- Сырники в духовке
- Сыр пряди
- Яблочный сок
- Тофу
- Вино Пшиш полусладкое белое
- Нектар
- запеченные куринные крылья
- Арахисовая паста
- Крупа овсяная Сквирянка
- Яйца
- Королевская ватрушка
- Лисички в сметане
- Кекс индюк
- Икра из баклажан
- суп с фрикадельками (копия)
- Каша овсяная
- Паста с грибами и курицей
- Фунчоза с овощами
- Мусс сметанный с фруктами для внуков Бабулин
- Творожные блинчики
- Шоко детский напиток
- Whey protein
- Салат 09
Метки: Как приготовить Курица с овощами., калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
