Рецепт Окунь под майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окунь под майонезом

Окунь морской, все виды	690 г
Майонез, 33% жирности, без холестерина	115 г
Морковь (Запекание)	47 г
Лук репчатый (Запекание)	180 г
Перец сладкий красный (Запекание)	58 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь под майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.7 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1260 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	12.7%	589 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.2%	737 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.5%	3047 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136 мкг	900 мкг	15.1%	11.3%	662 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.627 мг	5 мг	12.5%	9.3%	797 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.3%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В4, холин	43.3 мг	500 мг	8.7%	6.5%	1155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	8.1%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.311 мг	2 мг	15.6%	11.7%	643 г
Витамин В9, фолаты	4.834 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8275 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	5%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	5.4%	1395 г
Витамин D, кальциферол	3.77 мкг	10 мкг	37.7%	28.2%	265 г
Витамин D3, холекальциферол	3.77 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.44 мг	15 мг	16.3%	12.2%	615 г
Витамин Н, биотин	0.173 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	28902 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.4%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.2345 мг	20 мг	6.2%	4.6%	1620 г
Ниацин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.67 мг	2500 мг	8.9%	6.7%	1123 г
Кальций, Ca	15.46 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6468 г
Кремний, Si	2.915 мг	30 мг	9.7%	7.3%	1029 г
Магний, Mg	31.86 мг	400 мг	8%	6%	1255 г
Натрий, Na	318.47 мг	1300 мг	24.5%	18.3%	408 г
Сера, S	137.24 мг	1000 мг	13.7%	10.2%	729 г
Фосфор, P	142.7 мг	800 мг	17.8%	13.3%	561 г
Хлор, Cl	298.75 мг	2300 мг	13%	9.7%	770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.5 мкг	~
Бор, B	39.6 мкг	~
Ванадий, V	4.31 мкг	~
Железо, Fe	0.391 мг	18 мг	2.2%	1.6%	4604 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Кобальт, Co	1.063 мкг	10 мкг	10.6%	7.9%	941 г
Литий, Li	4.495 мкг	~
Марганец, Mn	0.0625 мг	2 мг	3.1%	2.3%	3200 г
Медь, Cu	36.27 мкг	1000 мкг	3.6%	2.7%	2757 г
Молибден, Mo	1.651 мкг	70 мкг	2.4%	1.8%	4240 г
Никель, Ni	0.958 мкг	~
Рубидий, Rb	72.9 мкг	~
Селен, Se	24.837 мкг	55 мкг	45.2%	33.8%	221 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	7.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53836 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1%	6944 г
Цинк, Zn	0.4473 мг	12 мг	3.7%	2.8%	2683 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.774 г	~
Валин	0.649 г	~
Гистидин*	0.369 г	~
Изолейцин	0.583 г	~
Лейцин	1.022 г	~
Лизин	1.156 г	~
Метионин	0.37 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.555 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.496 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.763 г	~
Аспарагиновая кислота	1.289 г	~
Глицин	0.604 г	~
Глутаминовая кислота	1.901 г	~
Пролин	0.446 г	~
Серин	0.512 г	~
Тирозин	0.427 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	58.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	54.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.721 г	~
18:0 Стеариновая	0.335 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.731 г	min 16.8 г	10.3%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.641 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.273 г	от 11.2 до 20.6 г	38.2%	28.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.424 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.239 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.108 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.051 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.292 г	~

Энергетическая ценность Окунь под майонезом составляет 133,7 кКал.

Порция = 110 гр (147.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.7 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ ПОД МАЙОНЕЗОМ

Окунь под майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином D - 37,7 %, витамином E - 16,3 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 13 %, селеном - 45,2 %

Чем полезен Окунь под майонезом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окунь под майонезом, калорийность 133,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окунь под майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе