Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан | 637 г |
Лук репчатый | 203 г |
Перец сладкий красный | 251 г |
Чеснок | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Помидор (томат), грунтовый | 353 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.9% | 3619 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 8.5% | 2517 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 38.1% | 556 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 7.8% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.5 мкг | 900 мкг | 18.1% | 38.3% | 554 г |
бета Каротин | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 41.3% | 512 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 13.8% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 10% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 11.34 мг | 500 мг | 2.3% | 4.9% | 4409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 18.6% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 35.8% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 26.422 мкг | 400 мкг | 6.6% | 14% | 1514 г |
Витамин C, аскорбиновая | 91.82 мг | 90 мг | 102% | 216.1% | 98 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 8.9% | 2392 г |
Витамин Н, биотин | 0.795 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.4% | 6289 г |
Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 30.3% | 698 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3325 мг | 20 мг | 6.7% | 14.2% | 1501 г |
Ниацин | 1.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.29 мг | 2500 мг | 15.9% | 33.7% | 629 г |
Кальций, Ca | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.1% | 3391 г |
Кремний, Si | 32.208 мг | 30 мг | 107.4% | 227.5% | 93 г |
Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 11.2% | 1881 г |
Натрий, Na | 7.63 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 17038 г |
Сера, S | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.4% | 2822 г |
Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 14.8% | 1421 г |
Хлор, Cl | 72.02 мг | 2300 мг | 3.1% | 6.6% | 3194 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 772.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 176.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 12.5% | 1685 г |
Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 5.7% | 3722 г |
Кобальт, Co | 5.43 мкг | 10 мкг | 54.3% | 115% | 184 г |
Литий, Li | 89.361 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3253 мг | 2 мг | 16.3% | 34.5% | 615 г |
Медь, Cu | 199.5 мкг | 1000 мкг | 20% | 42.4% | 501 г |
Молибден, Mo | 12.131 мкг | 70 мкг | 17.3% | 36.7% | 577 г |
Никель, Ni | 8.094 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 198.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.628 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.3% | 8758 г |
Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 13405 г |
Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 21.8% | 971 г |
Цинк, Zn | 0.6495 мг | 12 мг | 5.4% | 11.4% | 1848 г |
Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.415 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рагу овощное 16.09 составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|