Рецепт Салат 16.09.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 16.09.20
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 200 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 16.09.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.3% | 5846 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.9% | 1647 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.7% | 1538 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.6 мкг | 900 мкг | 19.4% | 37.9% | 515 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.107 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 39.8% | 491 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.6% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 5.19 мг | 500 мг | 1% | 2% | 9634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 6.4% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 15.6% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.499 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.6% | 2581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.43 мг | 90 мг | 58.3% | 113.9% | 172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.134 мг | 15 мг | 7.6% | 14.8% | 1323 г |
| Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13587 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 27.9% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6753 мг | 20 мг | 3.4% | 6.6% | 2962 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.63 мг | 2500 мг | 8.6% | 16.8% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 43.68 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.6% | 2289 г |
| Кремний, Si | 12.403 мг | 30 мг | 41.3% | 80.7% | 242 г |
| Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 9.4% | 2065 г |
| Натрий, Na | 50.34 мг | 1300 мг | 3.9% | 7.6% | 2582 г |
| Сера, S | 8.82 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11338 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 7.8% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 86.44 мг | 2300 мг | 3.8% | 7.4% | 2661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 7.2% | 2711 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.9% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 2.47 мкг | 10 мкг | 24.7% | 48.2% | 405 г |
| Литий, Li | 17.491 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1527 мг | 2 мг | 7.6% | 14.8% | 1310 г |
| Медь, Cu | 76.49 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 14.8% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 3.753 мкг | 70 мкг | 5.4% | 10.5% | 1865 г |
| Никель, Ni | 4.796 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 12168 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36004 г |
| Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 18.6% | 1057 г |
| Цинк, Zn | 0.2357 мг | 12 мг | 2% | 3.9% | 5091 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.491 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 33.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.437 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 16.09.20 составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 16.09.20
Салат 16.09.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином C - 58,3 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 41,3 %, кобальтом - 24,7 %
Чем полезен Салат 16.09.20
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная котлета
- Запеканка из макарон с овощами и яйцами
- Смузи из банана и клубники
- колбаса ливеро паштетная слоним
- Суп сырный с креветками
- Оладьи из чечевицы с помидором и зеленью
- Салат из нута латука петрушки огурца помидора коноп ядер масло авакадо сали р сельдерея
- Запеканка из кабачков
- Яичница с помидорами
- Суп куриный с кукурузной крупой
- Йогурт Alpenland Персик-маракуйя 0,3%
- Сырники с изюмом
- Рагу из из отварной картошки с отварной курицей в топленом молоке
- Тёмный Шоколад Клюква и Миндаль [Приморский Кондитер]
- Сливки сгущенные
- Салат из огурца и рукколы с льняным маслом
- Кекс мини
- Хлопья пшеничные
- Пирог мясной 2
- Опята жаренные
- Подберезовики жаренные
- Мафины мясные
- Наполнитель персик манго
- Икра кабачковая
- Маффины из индейки
- Икорный соус "Копченый лосось" 180гр
- салями с фундуком
- Сырники
- вафельный рожок waffle cones
- Овсянорикоттники рецепт
- Мороженое Mango Ice cream
- мюсли с ежевикой и малиной "матти"
- Пап пирожки из кабачка
- Сырники
- Овсяноблин
- Мороженое vanilla ice cream
- Рисовая каша на воде
- Микс "Лазурный берег"
- Геркулес в микроволновке
- вафельный стаканчик ice cream cups
- Соус "Сладкий чили"
- Бургер "Полезный"
- Горячий бутерброд (мой)
- Салат "Лазурный берег"
- Омлет
- Хлеб заварной "Ржанушка" из смеси ржаной и пшеничной муки Солнечная с семенами подсолнечника и кунжута
- Тврог 9%
- Сметана 20 %
- Кордон блю
- Халуми из козьего молока
- Морская Капуста с Томатом, Чесноком и Соевым Соусом [Доброфлот]
- Компливит актив жевательный
- Кекс творожный мой
- Торт
- Тунец филе-кусочками с овощами Вкусвилл
- йогурт Chobani
- Суп с груздьями
- Малина с сахаром
- Чечевица вареная с луком и морковью
- Аквадетрим
- Салат экспромт
- Сок томатный ЛЮБИМЫЙ
- Какао
- Фарш домашний из свинины и говядины
- Минтай жареный в муке
- Шоколад из низкокалорийного какао
- Капуста тушеная с фаршем (мамин рецепт)
- Творог и груша
- Булгур с мясом
- Овощи и индейка
- Малина с сахаром
- Шок
- Каша овсяная на воде
- Пиковит +1
- Кексики с кабачком
- Печенье Медузы
- Салат с морковью и грибами
- Запеканка из кабачков и моцареллы
- Каша три злака ананас
- Фунчоза вареная
- Мука пшеничная цельнозерновая, обдирная
- Бутерброд с маслом,сыром,яйцом
- Пармезан Де Люкс, Верес
- Икра мойвы
- Bioбаланс
- Йогурт греческий
- Конская колбаса
- Сардельки необыкновенные Настя
- Крем-суп грибний
- Фетакса в рассоле
- Банановые оладушки
- Пом лук перец кабак 40Ккл
- Каша пшенная с тыквой на молоке
- Салат огурец
- Хлеб Five Grain
- Хлеб с отрубями из пшеничной муки Настя
- Багет вольчека
- Шоколад бабаевский горький Элитный 75% 200 гр
- Колбаса куриная домашняя
- Подушечки Семейка Хрустов с молочной начинкой
Метки: Как приготовить Салат 16.09.20, калорийность 51,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 16.09.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
