Рецепт Лаваш лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш лаваш

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Сыр хохланд	115 г
Горбуша соленая	123 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	93 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш лаваш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.6 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	622 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	6.5%	567 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	10.9%	337 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	2.8%	1311 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	46.7 г	2273 г	2.1%	0.8%	4867 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	5.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	1.8%	2036 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.1%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	3%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	1.6%	2308 г
Витамин В4, холин	46.92 мг	500 мг	9.4%	3.5%	1066 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	2.5%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	3.2%	1170 г
Витамин В9, фолаты	9.607 мкг	400 мкг	2.4%	0.9%	4164 г
Витамин В12, кобаламин	1.454 мкг	3 мкг	48.5%	17.9%	206 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин D, кальциферол	3.905 мкг	10 мкг	39.1%	14.4%	256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.032 мг	15 мг	6.9%	2.5%	1453 г
Витамин Н, биотин	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	11111 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.7413 мг	20 мг	18.7%	6.9%	535 г
Ниацин	2.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.28 мг	2500 мг	5.5%	2%	1808 г
Кальций, Ca	22.12 мг	1000 мг	2.2%	0.8%	4521 г
Кремний, Si	0.583 мг	30 мг	1.9%	0.7%	5146 г
Магний, Mg	20.5 мг	400 мг	5.1%	1.9%	1951 г
Натрий, Na	2006.54 мг	1300 мг	154.3%	57%	65 г
Сера, S	93.36 мг	1000 мг	9.3%	3.4%	1071 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	3.3%	1108 г
Хлор, Cl	3103.91 мг	2300 мг	135%	49.9%	74 г
Микроэлементы
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	17.49 мкг	~
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	1.8%	2079 г
Йод, I	18.37 мкг	150 мкг	12.2%	4.5%	817 г
Кобальт, Co	1.204 мкг	10 мкг	12%	4.4%	831 г
Марганец, Mn	0.2362 мг	2 мг	11.8%	4.4%	847 г
Медь, Cu	74.19 мкг	1000 мкг	7.4%	2.7%	1348 г
Молибден, Mo	8.648 мкг	70 мкг	12.4%	4.6%	809 г
Никель, Ni	2.103 мкг	~
Селен, Se	17.276 мкг	55 мкг	31.4%	11.6%	318 г
Фтор, F	154.69 мкг	4000 мкг	3.9%	1.4%	2586 г
Хром, Cr	19.86 мкг	50 мкг	39.7%	14.7%	252 г
Цинк, Zn	0.4458 мг	12 мг	3.7%	1.4%	2692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.493 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.005 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	28.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.213 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.138 г	~
14:0 Миристиновая	0.446 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.329 г	min 16.8 г	13.9%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.295 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.117 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лаваш лаваш составляет 270,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.6 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	46.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ЛАВАШ

Лаваш лаваш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 48,5 %, витамином D - 39,1 %, витамином PP - 18,7 %, хлором - 135 %, йодом - 12,2 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 11,8 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 31,4 %, хромом - 39,7 %

Чем полезен Лаваш лаваш

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш лаваш, калорийность 270,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш лаваш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Кальмары маринованные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе