Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 34 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 29 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 18 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 91 г |
Радиччо | 34 г |
Фриссе | 34 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 45 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 294 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 16.5 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.1% | 10206 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 9.7% | 6333 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 7.3% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 36.4% | 1667 г |
Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 24.8% | 2410 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 274.1 мкг | 900 мкг | 30.5% | 184.8% | 328 г |
альфа Каротин | 0.235 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 19.017 мг | 5 мг | 380.3% | 2304.8% | 26 г |
Лютеин + Зеаксантин | 16.266 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 15.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 21.8% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 7.9% | 7776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 32.1% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 17% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 16.274 мкг | 400 мкг | 4.1% | 24.8% | 2458 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.56 мг | 90 мг | 17.3% | 104.8% | 578 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 19.4% | 3145 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.624 мкг | 50 мкг | 1.2% | 7.3% | 8013 г |
Витамин К, филлохинон | 126.2 мкг | 120 мкг | 105.2% | 637.6% | 95 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4121 мг | 20 мг | 2.1% | 12.7% | 4853 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.17 мг | 2500 мг | 10.9% | 66.1% | 919 г |
Кальций, Ca | 49.03 мг | 1000 мг | 4.9% | 29.7% | 2040 г |
Кремний, Si | 32.064 мг | 30 мг | 106.9% | 647.9% | 94 г |
Магний, Mg | 26.59 мг | 400 мг | 6.6% | 40% | 1504 г |
Натрий, Na | 41.39 мг | 1300 мг | 3.2% | 19.4% | 3141 г |
Сера, S | 9.26 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.5% | 10799 г |
Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 36.4% | 1663 г |
Хлор, Cl | 28.17 мг | 2300 мг | 1.2% | 7.3% | 8165 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 280.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.765 мг | 18 мг | 9.8% | 59.4% | 1020 г |
Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 17% | 3614 г |
Кобальт, Co | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 75.8% | 803 г |
Литий, Li | 2.297 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2319 мг | 2 мг | 11.6% | 70.3% | 862 г |
Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 41.2% | 1471 г |
Молибден, Mo | 2.936 мкг | 70 мкг | 4.2% | 25.5% | 2384 г |
Никель, Ni | 2.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.6% | 15942 г |
Стронций, Sr | 17.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 3.6% | 17109 г |
Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 48.5% | 1256 г |
Цинк, Zn | 0.2831 мг | 12 мг | 2.4% | 14.5% | 4239 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.587 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2020.09.09 составляет 16,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 16.5 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 94.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|