Рецепт Салат с помидорами,сельдереем и салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами,сельдереем и салатом
| Помидор (томат), грунтовый | 220 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами,сельдереем и салатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.6% | 5429 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.1% | 3111 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.6% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 19% | 1333 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.5 мкг | 900 мкг | 27.8% | 70.6% | 359 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.499 мг | 5 мг | 30% | 76.1% | 334 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 6.91 мг | 500 мг | 1.4% | 3.6% | 7236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 11.4% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 12.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.227 мкг | 400 мкг | 3.8% | 9.6% | 2627 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.37 мг | 90 мг | 32.6% | 82.7% | 306 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 14.2% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 0.971 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.8% | 5149 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.3 мкг | 120 мкг | 51.1% | 129.7% | 196 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7362 мг | 20 мг | 3.7% | 9.4% | 2717 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.903 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.61 мг | 2500 мг | 12.7% | 32.2% | 787 г |
| Кальций, Ca | 36.33 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.1% | 2753 г |
| Кремний, Si | 5.221 мг | 30 мг | 17.4% | 44.2% | 575 г |
| Магний, Mg | 28.67 мг | 400 мг | 7.2% | 18.3% | 1395 г |
| Натрий, Na | 201.11 мг | 1300 мг | 15.5% | 39.3% | 646 г |
| Сера, S | 16.88 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.3% | 5924 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 13.7% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 49.18 мг | 2300 мг | 2.1% | 5.3% | 4677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 14% | 1815 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.8% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 4.609 мкг | 10 мкг | 46.1% | 117% | 217 г |
| Литий, Li | 21.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 22.6% | 1125 г |
| Медь, Cu | 91.82 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 23.4% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 5.682 мкг | 70 мкг | 8.1% | 20.6% | 1232 г |
| Никель, Ni | 11.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 155.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 13189 г |
| Стронций, Sr | 12.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 17346 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 21.6% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.2771 мг | 12 мг | 2.3% | 5.8% | 4331 г |
| Цирконий, Zr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами,сельдереем и салатом составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ,СЕЛЬДЕРЕЕМ И САЛАТОМ
Салат с помидорами,сельдереем и салатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 30 %, витамином C - 32,6 %, витамином K - 51,1 %, калием - 12,7 %, кремнием - 17,4 %, кобальтом - 46,1 %
Чем полезен Салат с помидорами,сельдереем и салатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушеные овощи
- Салат помидоры, огурцы, перец
- Винегрет мой
- Туна
- Панкейки с яблоком
- Шейка свиная, запеченая
- Салат корейский с баклажанами
- Йогурт Зеленоградский из цельного молока 3.5%-4.5%
- Батат на пару
- Баклажаны
- Горбуша в духовке
- Гречка с телятиной и курицей
- Витамин В12 капсула
- Томатный суп с красной чечевицей
- Ряжанка домашня с топленого молока
- Рагу стол 5
- Свинина с грибами тушёная
- Заливом пирог с цв капустой
- Устрицы
- Мед с фундуком
- Салат шик
- Пп конфет халва
- Суп без фрикаделек 06 09 2020
- Салат из моркови и яблок
- Лепёшка с сыром
- Подсолнечные семечки
- Паштет
- Омлет 06,09,20
- Салат из помидор и сыра с майонезом
- Кунжутная паста
- Люля в духовке (говядина с курицей)
- Сыр Alter Tiroler (Hofburger)
- Сосиски,, Мишутка''
- Сыр Tiroler Felsenkaiser (Hofburger)
- Хлебцы хрустящие (мультизлаковые тонкие)
- Торт персиковый Света
- Шарлотка
- Грецкие орехи
- Гороховый суп
- Минтая запеченный с помидоров и сыром
- Чизкейк
- Печенье песочное
- Bounty
- Куриные желудки с рисом и капустой
- Шампиньоны тушеные
- Салат из морской капусты, моркови и корня сельдерея
- Льняные блинчики с глютеном
- Блины
- Суп
- Лечо
- Лечо
- Кабачки жареные, чесноком
- Шампиньоны резаные
- Картофельные зразы с грибами
- Овощно-грибная смесь
- Риет из тунца с луком и васаби
- Блины с мясом, свинина
- Рулет из куриной грудки фаршированный грибами с овощами
- Каша рисовая 100/200/300
- Блины с мясом, курица
- Суп тыква/яблоко/чечевица
- Кекс с персиками
- Блины с курицей и грибами
- Блины с курицей и грибами
- Суп
- Блины с курицей, грибами и сыром
- Гречка по купечески с фаршем
- Ежики из курицы
- Черника быстрозамороженная
- Блины с грибами и сыром
- Щи
- Блины с капустой
- Перец фаршированный
- Шампиньоны с курицей и шпинатом
- Вареники с капустой
- Фисташка
- Вареники с квашеной капустой
- Итальянская закуска, заправить маслом с бальзамиком
- Тыквенные семечки
- Лаваш ПП
- Биотредин
- Пицца кабачковая в сковороде или духовке
- Жареные пирожки с капустой
- Брокколи быстрозамороженная
- Цезарь с лососем
- Слоеный пирожок с капустой
- Пирожки с капустой печеные, духовые
- Подливка с шампиньенами
- Фруктовый салат
- Филе куриное со специями в мультиварке
- Цезарь с креветками
- Овощи тушеные
- отец миндаль
- Овощи на пару
- Чай, Englisch Breakfast
- Сосиска в лаваше
- Слойка "Топик" с клюквой 23г
- Лисички жареные
- Суп овощно-лапшовый
- Жульен с курицей и шампиньонами без муки
Метки: Как приготовить Салат с помидорами,сельдереем и салатом, калорийность 39,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами,сельдереем и салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
