Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 240 г |
Перец сладкий красный | 164 г |
Огурец грунтовый | 161 г |
Сыр Пармезан [Дольче] | 36 г |
Помидор (томат), грунтовый | 194 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.5% | 2815 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 13.1% | 966 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.3% | 690 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 14.7% | 854 г |
альфа Каротин | 7.245 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 16.1% | 782 г |
бета Криптоксантин | 8.453 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 81.811 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.2% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 6031 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 15.1% | 833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 13.5% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 31.454 мкг | 400 мкг | 7.9% | 9.9% | 1272 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.72 мг | 90 мг | 69.7% | 87.8% | 143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 8.1% | 1572 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.475 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10526 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 13.2% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9582 мг | 20 мг | 4.8% | 6% | 2087 г |
Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.36 мг | 2500 мг | 11.2% | 14.1% | 895 г |
Кальций, Ca | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7491 г |
Кремний, Si | 16.736 мг | 30 мг | 55.8% | 70.3% | 179 г |
Магний, Mg | 17.91 мг | 400 мг | 4.5% | 5.7% | 2233 г |
Натрий, Na | 4.88 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26639 г |
Сера, S | 12.32 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8117 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 5.3% | 2367 г |
Хлор, Cl | 22.89 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 4.4% | 2853 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 28.8% | 437 г |
Литий, Li | 25.024 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1465 мг | 2 мг | 7.3% | 9.2% | 1365 г |
Медь, Cu | 125.08 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 15.7% | 799 г |
Молибден, Mo | 2.942 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.3% | 2379 г |
Никель, Ni | 4.206 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18333 г |
Фтор, F | 11.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33670 г |
Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.2% | 1362 г |
Цинк, Zn | 0.3763 мг | 12 мг | 3.1% | 3.9% | 3189 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.509 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.604 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 22.943 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.958 г | min 16.8 г | 17.6% | 22.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.737 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 020920 составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|