Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 30 г |
Кунжут | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 461.6 ккал | 1684 ккал | 27.4% | 5.9% | 365 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 5% | 429 г |
Жиры | 39 г | 56 г | 69.6% | 15.1% | 144 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 1% | 2190 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 4.9% | 444 г |
Вода | 24.7 г | 2273 г | 1.1% | 0.2% | 9202 г |
Зола | 4.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 1.017 мг | 1.5 мг | 67.8% | 14.7% | 147 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 4.9% | 439 г |
Витамин В4, холин | 28.28 мг | 500 мг | 5.7% | 1.2% | 1768 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 2.6% | 845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 1.3% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 77.02 мкг | 400 мкг | 19.3% | 4.2% | 519 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.84 мг | 15 мг | 12.3% | 2.7% | 815 г |
Витамин Н, биотин | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.3% | 1712 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
Витамин РР, НЭ | 9.48 мг | 20 мг | 47.4% | 10.3% | 211 г |
Ниацин | 3.24 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 428 мг | 2500 мг | 17.1% | 3.7% | 584 г |
Кальций, Ca | 1181.2 мг | 1000 мг | 118.1% | 25.6% | 85 г |
Кремний, Si | 159.2 мг | 30 мг | 530.7% | 115% | 19 г |
Магний, Mg | 433.8 мг | 400 мг | 108.5% | 23.5% | 92 г |
Натрий, Na | 97.8 мг | 1300 мг | 7.5% | 1.6% | 1329 г |
Сера, S | 173.08 мг | 1000 мг | 17.3% | 3.7% | 578 г |
Фосфор, P | 581.4 мг | 800 мг | 72.7% | 15.7% | 138 г |
Хлор, Cl | 51.2 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.5% | 4492 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 12.83 мг | 18 мг | 71.3% | 15.4% | 140 г |
Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1% | 2119 г |
Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 3.9% | 556 г |
Литий, Li | 61.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.143 мг | 2 мг | 57.2% | 12.4% | 175 г |
Медь, Cu | 1176 мкг | 1000 мкг | 117.6% | 25.5% | 85 г |
Молибден, Mo | 12.8 мкг | 70 мкг | 18.3% | 4% | 547 г |
Никель, Ni | 152 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.52 мкг | 55 мкг | 57.3% | 12.4% | 174 г |
Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 166667 г | |
Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 2.3% | 954 г |
Цинк, Zn | 8.2302 мг | 12 мг | 68.6% | 14.9% | 146 г |
Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.296 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.644 г | ~ | |||
Валин | 0.857 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.752 г | ~ | |||
Лейцин | 1.254 г | ~ | |||
Лизин | 0.579 г | ~ | |||
Метионин | 0.529 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.834 г | ~ | |||
Треонин | 0.71 г | ~ | |||
Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.842 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.494 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 10.306 г | ~ | |||
Аланин | 0.763 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.535 г | ~ | |||
Глицин | 1.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.459 г | ~ | |||
Пролин | 0.68 г | ~ | |||
Серин | 0.908 г | ~ | |||
Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 15.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 168 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.36 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.76 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.6 г | min 16.8 г | 92.9% | 20.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 15.52 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 15.68 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье кунжутное составляет 461,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 461.6 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 39 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 24.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|