Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 400 г |
творог обезжиренный молком | 230 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 50 г |
Рисовая Мука [Сто Пудов] | 150 г |
Крахмал картофельный | 30 г |
Сметана 20% жирности | 150 г |
Сыр Плавленый Мааздам [Президент] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.1% | 884 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.6% | 709 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4.9% | 1084 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3763 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 743.3 мкг | 900 мкг | 82.6% | 44.4% | 121 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.139 мг | 5 мг | 82.8% | 44.5% | 121 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 36.61 мг | 500 мг | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 2.9% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 4.25 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5068 г |
Витамин Н, биотин | 3.011 мкг | 50 мкг | 6% | 3.2% | 1661 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.2% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.785 мг | 20 мг | 3.9% | 2.1% | 2548 г |
Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.51 мг | 2500 мг | 5.5% | 3% | 1805 г |
Кальций, Ca | 37.92 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2637 г |
Кремний, Si | 9.048 мг | 30 мг | 30.2% | 16.2% | 332 г |
Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2268 г |
Натрий, Na | 31.91 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 4074 г |
Сера, S | 24.88 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 4019 г |
Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 3.8% | 1418 г |
Хлор, Cl | 51.92 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4430 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 1.9% | 2844 г |
Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 3036 г |
Кобальт, Co | 1.983 мкг | 10 мкг | 19.8% | 10.6% | 504 г |
Литий, Li | 2.32 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 2.3% | 2392 г |
Медь, Cu | 53.48 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.8% | 1870 г |
Молибден, Mo | 9.053 мкг | 70 мкг | 12.9% | 6.9% | 773 г |
Никель, Ni | 2.122 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.916 мкг | 55 мкг | 5.3% | 2.8% | 1886 г |
Стронций, Sr | 34.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10905 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.3093 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3880 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.283 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.762 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный торт с крем-чизом составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|