Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 560 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Отруби пшеничные | 10 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 41 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Чеснок | 6 г |
Ряженка 2,5% жирности | 78 г |
Семена льна | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.4% | 1382 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.1% | 824 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.8% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 13.8% | 541 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.9% | 1090 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2475 г |
Лютеин + Зеаксантин | 40.664 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 8.1% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.5% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 65.65 мг | 500 мг | 13.1% | 9.8% | 762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 7.5% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 8.5% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 27.262 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.1% | 1467 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.83 мг | 90 мг | 22% | 16.5% | 454 г |
Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.881 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.612 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.9% | 1084 г |
Витамин К, филлохинон | 50.3 мкг | 120 мкг | 41.9% | 31.4% | 239 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3156 мг | 20 мг | 11.6% | 8.7% | 864 г |
Ниацин | 0.896 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.621 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 398.54 мг | 2500 мг | 15.9% | 11.9% | 627 г |
Кальций, Ca | 69.77 мг | 1000 мг | 7% | 5.2% | 1433 г |
Кремний, Si | 31.44 мг | 30 мг | 104.8% | 78.4% | 95 г |
Магний, Mg | 49.47 мг | 400 мг | 12.4% | 9.3% | 809 г |
Натрий, Na | 322.2 мг | 1300 мг | 24.8% | 18.6% | 403 г |
Сера, S | 59.11 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.4% | 1692 г |
Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 12.5% | 599 г |
Хлор, Cl | 488.45 мг | 2300 мг | 21.2% | 15.9% | 471 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.722 мг | 18 мг | 9.6% | 7.2% | 1045 г |
Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2874 г |
Кобальт, Co | 3.435 мкг | 10 мкг | 34.4% | 25.7% | 291 г |
Литий, Li | 0.614 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7505 мг | 2 мг | 37.5% | 28.1% | 266 г |
Медь, Cu | 166.58 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 12.5% | 600 г |
Молибден, Mo | 5.761 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.1% | 1215 г |
Никель, Ni | 1.601 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.219 мкг | 55 мкг | 24% | 18% | 416 г |
Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16639 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
Цинк, Zn | 1.057 мг | 12 мг | 8.8% | 6.6% | 1135 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.905 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
Валин | 0.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.803 г | ~ | |||
Пролин | 0.261 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.32 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.661 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.406 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.535 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.162 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.99 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.366 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка с отрубями составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|