Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 100 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 274 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 615 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 1.1% | 3304 г |
Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 13.8% | 264 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.1% | 1184 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.1% | 1176 г |
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4371 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 2.8% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.5% | 2432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 2.7% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 6.7% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 9.756 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4100 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 5% | 738 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.244 мг | 15 мг | 61.6% | 22.5% | 162 г |
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1951 мг | 20 мг | 11% | 4% | 911 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 554.15 мг | 2500 мг | 22.2% | 8.1% | 451 г |
Кальций, Ca | 10.37 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 9643 г |
Магний, Mg | 22.44 мг | 400 мг | 5.6% | 2% | 1783 г |
Натрий, Na | 4.88 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 26639 г |
Сера, S | 39.02 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.4% | 2563 г |
Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 2.8% | 1322 г |
Хлор, Cl | 70.73 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.1% | 3252 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 140.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 181.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 1.7% | 2187 г |
Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.5% | 2459 г |
Кобальт, Co | 6.098 мкг | 10 мкг | 61% | 22.3% | 164 г |
Марганец, Mn | 0.2073 мг | 2 мг | 10.4% | 3.8% | 965 г |
Медь, Cu | 170.73 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 6.2% | 586 г |
Молибден, Mo | 9.756 мкг | 70 мкг | 13.9% | 5.1% | 718 г |
Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 15027 г |
Фтор, F | 36.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10932 г |
Хром, Cr | 12.2 мкг | 50 мкг | 24.4% | 8.9% | 410 г |
Цинк, Zn | 0.439 мг | 12 мг | 3.7% | 1.4% | 2733 г |
Энергетическая ценность Картофель духовой составляет 274 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 274 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 21.2 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|