Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 603 г |
Хлопья овсяные "геркулес" | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.7% | 1520 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 6.8% | 1266 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.6% | 5294 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 7.4% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6.9% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 28.5 мг | 500 мг | 5.7% | 4.9% | 1754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 9.5% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 8.78 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 9.7% | 890 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3521 г |
Витамин Н, биотин | 6.967 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12% | 718 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6357 мг | 20 мг | 8.2% | 7.1% | 1223 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.95 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.7% | 1276 г |
Кальций, Ca | 107.63 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.3% | 929 г |
Магний, Mg | 38.59 мг | 400 мг | 9.6% | 8.3% | 1037 г |
Натрий, Na | 157.64 мг | 1300 мг | 12.1% | 10.4% | 825 г |
Сера, S | 43.87 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.8% | 2279 г |
Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 15.5% | 557 г |
Хлор, Cl | 280.34 мг | 2300 мг | 12.2% | 10.5% | 820 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 4.1% | 2100 г |
Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.1% | 2119 г |
Кобальт, Co | 1.743 мкг | 10 мкг | 17.4% | 15% | 574 г |
Марганец, Mn | 0.8222 мг | 2 мг | 41.1% | 35.4% | 243 г |
Медь, Cu | 106.74 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.2% | 937 г |
Молибден, Mo | 4.664 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.8% | 1501 г |
Олово, Sn | 10.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.722 мкг | 55 мкг | 14% | 12.1% | 712 г |
Стронций, Sr | 14.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9911 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.9884 мг | 12 мг | 8.2% | 7.1% | 1214 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.842 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке 2,5% (очень густая) составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|