Рецепт Блин с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блин с яблоком
| Яблоко | 203 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Рисовая Цельнозерновая Мука [Гарнец] | 16 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блин с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.2% | 1727 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.9% | 1143 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.9% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7.8% | 1155 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 75.28 мг | 500 мг | 15.1% | 13.5% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 7.6% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.1% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.391 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 11796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 6.1% | 1463 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.6% | 1580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5068 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 10.7% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3162 мг | 20 мг | 6.6% | 5.9% | 1520 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.82 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.2% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 26.21 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3815 г |
| Кремний, Si | 1.23 мг | 30 мг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
| Магний, Mg | 11.46 мг | 400 мг | 2.9% | 2.6% | 3490 г |
| Натрий, Na | 68.39 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.7% | 1901 г |
| Сера, S | 55.26 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.9% | 1810 г |
| Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 7.5% | 1196 г |
| Хлор, Cl | 46.14 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 4985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.146 мг | 18 мг | 11.9% | 10.6% | 839 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.2% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 3.494 мкг | 10 мкг | 34.9% | 31.2% | 286 г |
| Литий, Li | 0.492 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2387 г |
| Медь, Cu | 105.86 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.5% | 945 г |
| Молибден, Mo | 5.418 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.9% | 1292 г |
| Никель, Ni | 10.458 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.803 мкг | 55 мкг | 17.8% | 15.9% | 561 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19277 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.4% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.4462 мг | 12 мг | 3.7% | 3.3% | 2689 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.115 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.668 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.699 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | min 16.8 г | 8.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин с яблоком составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИН С ЯБЛОКОМ
Блин с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,1 %, витамином H - 12 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 34,9 %, селеном - 17,8 %
Чем полезен Блин с яблоком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный крем-суп
- Протеин do4a
- Шарлотка
- Наггетсы с сыром (ряба крымская)
- Цикорий растворимый жидкий
- Куриные запчасти фунчоза
- Лаваш армянский 219кал
- Пюре
- Щи
- Салат из запеченых овощей(Баклажан, перец, кабачок, лук)
- Медовуха
- Колечки с маком, Спар
- Рис с овощами
- Рис с овощами из пачки
- Мускатное Полусладкое Белое ШАМПАНСКОЕ
- Капуста тушеная с грибами
- Суп с вермишель и фрикадельками
- Смузи 16.08
- Творог Прасковья 5%
- Свекольный холодник с кокос.молоком, авокадо, огурцом, редисом и миндалем
- Торт
- каша пшеничная с маслом
- Пицца С Курицей
- Пицца Грибная
- Моцарелла Яготинская
- Печень в сметане
- Суп из белых грибов
- Ветчина вареная Сочная М'ясна Весна
- Пицца Пеперони
- Сырники 7,5%
- Кекс мраморный не пп
- Панакотта
- Энергетический напиток flash
- Лосось Атлантический (Biedronka)
- Карась жареный
- Листья салата
- Хлеб цельнозерновой бездрожжевой (Формула смаку)
- Каша из Артека
- Соус на запеканку (1 эт) бисквитная шоколадная
- Овсяная каша «Экстра»
- Фарш ассорти тушеный с овощами
- Овсяноблин
- Печень куриная с лучком
- Запеканка с перловкой
- Баклажан тушеный
- Скумбрия
- Омлет с помидорами и луком
- Шампиньоны
- Батончик глазированный "Кокосовый торт" Bombbar
- Салат из огурцов, помидорв, лука
- Овсянка на пару
- Суп куриный (Ирина меню)
- Ветчина пражка шунка «Тандем»
- Сырок творожный в карамельной глазури с ванилью
- Окрошка с ветчиной
- Мини рулетики
- Салат с курицей и кукурузой
- Икра из тушеных баклажан
- Курица Миланезе с томатным соусом
- Ундевит
- Суп по итальянски
- Запеканка (1 эт) бисквитная Шоколадная
- Жареный помидоры с яйцом
- Персики консервированные
- Рагу
- " Black monster energy ultra"
- Пельмени сибирские деликатесные
- Равиоли RANA с рикоттой и шпинатом
- Бифштекс из говядины с овощами
- Котлеты индейка
- Нисуаз салат
- Кукуруза гриль
- Рулетики с вишней и ванильным кремом
- Суп
- Молочный коктейль
- Миндальное молоко
- Котлеты рыбные Шедеврики
- Печенье Шоколад-кокос Sporty Protein
- Салат с курицей и авокадо
- Куриная грудка тушеная без масла
- Печенье Шоколад-кофе Sporty Protein
- Капуста тушёная 17.08
- Лосось атлантический сёмга
- Печёночные оладьи (куриные)
- Чечевица 17.08
- Капуста запечённая
- Батончик х бар
- Суп сухой белковый грибной со сливками
- домашний лимонад вкус лимона
- Свинина
- Плов
- Рулет-омлет из кабачков с с сыром
- Булочка Французская, Слойка (Тесто)
- Творожная запеканка
- Творог
- Курица на хлебе
- Запеканка с кокосом
- EXPONENTA HIGH-PRO со вкусом манго-жасмин
- Ряженка
- Творожная запеканка
Метки: Как приготовить Блин с яблоком, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
