Рецепт Салат из капусты с говядиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты с говядиной

Капуста белокочанная	400 г
Майонез	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сердце свиное (Варка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с говядиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.3 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2124 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	11.2%	1118 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.2%	1366 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.6%	4660 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.1%	1250 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.5%	2813 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	1.1%	10976 г
альфа Каротин	0.043 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.5%	8333 г
бета Криптоксантин	0.09 мкг	~
Ликопин	0.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.642 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	7.9%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.232 мг	1.8 мг	12.9%	16.3%	776 г
Витамин В4, холин	10.9 мг	500 мг	2.2%	2.8%	4587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	13.2%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	9.5%	1342 г
Витамин В9, фолаты	16.335 мкг	400 мкг	4.1%	5.2%	2449 г
Витамин В12, кобаламин	1.309 мкг	3 мкг	43.6%	55%	229 г
Витамин C, аскорбиновая	44.12 мг	90 мг	49%	61.8%	204 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.548 мг	15 мг	3.7%	4.7%	2737 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	4.511 мкг	50 мкг	9%	11.3%	1108 г
Витамин К, филлохинон	55.6 мкг	120 мкг	46.3%	58.4%	216 г
Витамин РР, НЭ	3.1777 мг	20 мг	15.9%	20.1%	629 г
Ниацин	2.278 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.25 мг	2500 мг	10.3%	13%	972 г
Кальций, Ca	45.66 мг	1000 мг	4.6%	5.8%	2190 г
Кремний, Si	38.336 мг	30 мг	127.8%	161.2%	78 г
Магний, Mg	18.25 мг	400 мг	4.6%	5.8%	2192 г
Натрий, Na	247.88 мг	1300 мг	19.1%	24.1%	524 г
Сера, S	102.22 мг	1000 мг	10.2%	12.9%	978 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	10.7%	1176 г
Хлор, Cl	410.45 мг	2300 мг	17.8%	22.4%	560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	412.3 мкг	~
Бор, B	145.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.776 мг	18 мг	9.9%	12.5%	1014 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	2.5%	4983 г
Кобальт, Co	3.846 мкг	10 мкг	38.5%	48.5%	260 г
Марганец, Mn	0.2008 мг	2 мг	10%	12.6%	996 г
Медь, Cu	151.91 мкг	1000 мкг	15.2%	19.2%	658 г
Молибден, Mo	12.752 мкг	70 мкг	18.2%	23%	549 г
Никель, Ni	10.85 мкг	~
Селен, Se	0.642 мкг	55 мкг	1.2%	1.5%	8567 г
Фтор, F	8.07 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	49566 г
Хром, Cr	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	9.2%	1362 г
Цинк, Zn	1.0039 мг	12 мг	8.4%	10.6%	1195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.265 г	~
Аргинин*	0.406 г	~
Валин	0.402 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.56 г	~
Лизин	0.533 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.235 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.55 г	~
Заменимые аминокислоты	0.626 г	~
Аланин	0.357 г	~
Аспарагиновая кислота	0.719 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	1.058 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.333 мг	~
бета Ситостерол	1.447 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.328 г	min 16.8 г	2%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.346 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.237 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.072 г	~

Энергетическая ценность Салат из капусты с говядиной составляет 79,3 кКал.

Порция = 101 гр (80.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ГОВЯДИНОЙ

Салат из капусты с говядиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, витамином B12 - 43,6 %, витамином C - 49 %, витамином K - 46,3 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 127,8 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 38,5 %, медью - 15,2 %, молибденом - 18,2 %

Чем полезен Салат из капусты с говядиной

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из капусты с говядиной, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с говядиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Котлеты из пророщенной пшеницы

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе