Рецепт Смузи «полезный завтрак» на соевом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи «полезный завтрак» на соевом молоке

Шпинат	25 г
Брокколи	50 г
Сельдерей	10 г
Банан	50 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи «полезный завтрак» на соевом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.2 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2707 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.5%	2923 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.1%	2667 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	5.3%	3000 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.3%	1429 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	6.1%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.4 мкг	900 мкг	10.5%	16.9%	953 г
альфа Каротин	4.098 мкг	~
бета Каротин	0.595 мг	5 мг	11.9%	19.1%	840 г
бета Криптоксантин	0.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	230 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	6.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	14%	1154 г
Витамин В4, холин	6.98 мг	500 мг	1.4%	2.3%	7163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	5.5%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	18.2%	889 г
Витамин В9, фолаты	19.311 мкг	400 мкг	4.8%	7.7%	2071 г
Витамин В12, кобаламин	0.567 мкг	3 мкг	18.9%	30.4%	529 г
Витамин C, аскорбиновая	25.79 мг	90 мг	28.7%	46.1%	349 г
Витамин D, кальциферол	0.63 мкг	10 мкг	6.3%	10.1%	1587 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.63 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.737 мг	15 мг	11.6%	18.6%	864 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.767 мкг	50 мкг	1.5%	2.4%	6519 г
Витамин К, филлохинон	57.3 мкг	120 мкг	47.8%	76.8%	209 г
Витамин РР, НЭ	2.1169 мг	20 мг	10.6%	17%	945 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.2 мг	2500 мг	10.9%	17.5%	918 г
Кальций, Ca	93.87 мг	1000 мг	9.4%	15.1%	1065 г
Кремний, Si	29.702 мг	30 мг	99%	159.2%	101 г
Магний, Mg	20.36 мг	400 мг	5.1%	8.2%	1965 г
Натрий, Na	54.59 мг	1300 мг	4.2%	6.8%	2381 г
Сера, S	25.43 мг	1000 мг	2.5%	4%	3932 г
Фосфор, P	28 мг	800 мг	3.5%	5.6%	2857 г
Хлор, Cl	12.15 мг	2300 мг	0.5%	0.8%	18930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.3 мкг	~
Бор, B	96.7 мкг	~
Ванадий, V	1.79 мкг	~
Железо, Fe	1.675 мг	18 мг	9.3%	15%	1075 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	4.3%	3731 г
Кобальт, Co	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	3.1%	5376 г
Литий, Li	0.867 мкг	~
Марганец, Mn	0.187 мг	2 мг	9.4%	15.1%	1070 г
Медь, Cu	97.23 мкг	1000 мкг	9.7%	15.6%	1028 г
Молибден, Mo	1.046 мкг	70 мкг	1.5%	2.4%	6692 г
Никель, Ni	2.639 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	2.403 мкг	55 мкг	4.4%	7.1%	2289 г
Стронций, Sr	7.97 мкг	~
Фтор, F	4.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	96386 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	12195 г
Цинк, Zn	0.2887 мг	12 мг	2.4%	3.9%	4157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.14 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.077 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.452 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.266 г	min 16.8 г	1.6%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.65 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Смузи «полезный завтрак» на соевом молоке составляет 62,2 кКал.

Порция = 305 гр (189.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.2 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ «ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК» НА СОЕВОМ МОЛОКЕ

Смузи «полезный завтрак» на соевом молоке богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 18,9 %, витамином C - 28,7 %, витамином E - 11,6 %, витамином K - 47,8 %, кремнием - 99 %

Чем полезен Смузи «полезный завтрак» на соевом молоке

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи «полезный завтрак» на соевом молоке, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи «полезный завтрак» на соевом молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе