Рецепт Макароны с луком порей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с луком порей

Лук порей (Тушение)	184 г
Бульон индюшачий	500 г
Подсолнечное масло	10 г
Шебекинские макароны перья	200 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Прованские травы	0.3 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Сыр легкий ТМ Тысяча озер м/д жирности св сухом веществе 30%	80 г
Петрушка свежая	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с луком порей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.9 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	7.8%	704 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.4%	1273 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	6.1%	898 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.4%	3853 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.4 мкг	900 мкг	10.8%	6%	924 г
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.584 мг	5 мг	11.7%	6.5%	856 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Ликопин	0.186 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.06 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Витамин В4, холин	2.63 мг	500 мг	0.5%	0.3%	19011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3175 г
Витамин В9, фолаты	5.466 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7318 г
Витамин C, аскорбиновая	5.51 мг	90 мг	6.1%	3.4%	1633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.893 мг	15 мг	6%	3.3%	1680 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.373 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13405 г
Витамин К, филлохинон	32.8 мкг	120 мкг	27.3%	15.1%	366 г
Витамин РР, НЭ	0.2109 мг	20 мг	1.1%	0.6%	9483 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.14 мг	2500 мг	2.7%	1.5%	3724 г
Кальций, Ca	27.28 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3666 г
Кремний, Si	8.896 мг	30 мг	29.7%	16.4%	337 г
Магний, Mg	3.91 мг	400 мг	1%	0.6%	10230 г
Натрий, Na	100.89 мг	1300 мг	7.8%	4.3%	1289 г
Сера, S	10.63 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9407 г
Фосфор, P	16.1 мг	800 мг	2%	1.1%	4969 г
Хлор, Cl	141.97 мг	2300 мг	6.2%	3.4%	1620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.6 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	1.99 мкг	~
Железо, Fe	0.317 мг	18 мг	1.8%	1%	5678 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.716 мкг	10 мкг	7.2%	4%	1397 г
Литий, Li	0.352 мкг	~
Марганец, Mn	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.7%	1504 г
Медь, Cu	34.11 мкг	1000 мкг	3.4%	1.9%	2932 г
Молибден, Mo	0.714 мкг	70 мкг	1%	0.6%	9804 г
Никель, Ni	0.494 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	0.128 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	42969 г
Стронций, Sr	2.36 мкг	~
Фтор, F	6.27 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	63796 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Цинк, Zn	0.0437 мг	12 мг	0.4%	0.2%	27460 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.078 мг	~
бета Ситостерол	3.008 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.094 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.358 г	min 16.8 г	2.1%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.357 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.979 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.9 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Макароны с луком порей составляет 180,9 кКал.

Порция = 100 гр (180.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.9 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	24.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ЛУКОМ ПОРЕЙ

Макароны с луком порей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином K - 27,3 %, кремнием - 29,7 %

Чем полезен Макароны с луком порей

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с луком порей, калорийность 180,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с луком порей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе