Рецепт Лагуна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лагуна

Огурец парниковый	40 г
Краб камчатский (мясо)	40 г
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	40 г
Креветка приготовленная	40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лагуна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.8 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1095 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	13.8%	472 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	10.9%	596 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.3%	27375 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2%	3197 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.5 мкг	900 мкг	15.2%	9.9%	659 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	2%	3226 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	6.9%	942 г
Витамин В4, холин	53.03 мг	500 мг	10.6%	6.9%	943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	6.2%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4%	1613 г
Витамин В9, фолаты	11.037 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3624 г
Витамин В12, кобаламин	0.576 мкг	3 мкг	19.2%	12.5%	521 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	3%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.598 мкг	10 мкг	6%	3.9%	1672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.27 мг	15 мг	8.5%	5.5%	1181 г
Витамин Н, биотин	4.506 мкг	50 мкг	9%	5.9%	1110 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	2.8%	2353 г
Витамин РР, НЭ	2.8303 мг	20 мг	14.2%	9.2%	707 г
Ниацин	0.568 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.29 мг	2500 мг	8.3%	5.4%	1212 г
Кальций, Ca	261.82 мг	1000 мг	26.2%	17%	382 г
Кремний, Si	10.133 мг	30 мг	33.8%	22%	296 г
Магний, Mg	32.48 мг	400 мг	8.1%	5.3%	1232 г
Натрий, Na	242.33 мг	1300 мг	18.6%	12.1%	536 г
Сера, S	169.98 мг	1000 мг	17%	11.1%	588 г
Фосфор, P	255.1 мг	800 мг	31.9%	20.7%	314 г
Хлор, Cl	241.48 мг	2300 мг	10.5%	6.8%	952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	3.8%	1731 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	1.7%	3827 г
Кобальт, Co	2.195 мкг	10 мкг	22%	14.3%	456 г
Литий, Li	0.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.0827 мг	2 мг	4.1%	2.7%	2418 г
Медь, Cu	286.49 мкг	1000 мкг	28.6%	18.6%	349 г
Молибден, Mo	1.388 мкг	70 мкг	2%	1.3%	5043 г
Никель, Ni	0.138 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	15.916 мкг	55 мкг	28.9%	18.8%	346 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Фтор, F	11.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35556 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2.1%	3165 г
Цинк, Zn	2.4238 мг	12 мг	20.2%	13.1%	495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.187 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.259 г	~
Лейцин	0.47 г	~
Лизин	0.362 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.596 г	~
Заменимые аминокислоты	3.196 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.956 г	~
Пролин	0.653 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.149 г	~
6:0 Капроновая	0.133 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.257 г	~
12:0 Лауриновая	0.238 г	~
14:0 Миристиновая	0.496 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.381 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.764 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.787 г	min 16.8 г	16.6%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.776 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.513 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.081 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.031 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Лагуна составляет 153,8 кКал.

Порция = 210 гр (323 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.8 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАГУНА

Лагуна богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином PP - 14,2 %, кальцием - 26,2 %, кремнием - 33,8 %, фосфором - 31,9 %, кобальтом - 22 %, медью - 28,6 %, селеном - 28,9 %, цинком - 20,2 %

Чем полезен Лагуна

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лагуна, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лагуна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат из овощей и семян с сыром

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе