Рецепт Булгур с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с курицей

Булгур, приготовленный	150 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	14.1%	894 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.6%	8000 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	5%	2517 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	18.2%	690 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	4.3%	2922 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	448 мкг	900 мкг	49.8%	62.6%	201 г
бета Каротин	2.677 мг	5 мг	53.5%	67.3%	187 г
Лютеин + Зеаксантин	19.424 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.9%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	4%	3103 г
Витамин В4, холин	29.25 мг	500 мг	5.9%	7.4%	1709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.608 мг	5 мг	12.2%	15.3%	822 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	17.5%	722 г
Витамин В9, фолаты	12.246 мкг	400 мкг	3.1%	3.9%	3266 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	2.4%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	1.9%	6569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	2.5%	4886 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.342 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14620 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	3.4%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.7765 мг	20 мг	13.9%	17.5%	720 г
Ниацин	3.131 мг	~
Бетаин	31.851 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.11 мг	2500 мг	8.1%	10.2%	1237 г
Кальций, Ca	19.95 мг	1000 мг	2%	2.5%	5013 г
Кремний, Si	6.475 мг	30 мг	21.6%	27.2%	463 г
Магний, Mg	49.55 мг	400 мг	12.4%	15.6%	807 г
Натрий, Na	195.54 мг	1300 мг	15%	18.9%	665 г
Сера, S	91.82 мг	1000 мг	9.2%	11.6%	1089 г
Фосфор, P	91.3 мг	800 мг	11.4%	14.3%	876 г
Хлор, Cl	39.78 мг	2300 мг	1.7%	2.1%	5782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156 мкг	~
Бор, B	86.3 мкг	~
Ванадий, V	21.37 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	7.8%	1623 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	1.4%	9146 г
Кобальт, Co	3.938 мкг	10 мкг	39.4%	49.6%	254 г
Литий, Li	1.295 мкг	~
Марганец, Mn	0.3656 мг	2 мг	18.3%	23%	547 г
Медь, Cu	87.79 мкг	1000 мкг	8.8%	11.1%	1139 г
Молибден, Mo	7.26 мкг	70 мкг	10.4%	13.1%	964 г
Никель, Ni	1.942 мкг	~
Рубидий, Rb	107.8 мкг	~
Селен, Se	5.012 мкг	55 мкг	9.1%	11.4%	1097 г
Стронций, Sr	1.88 мкг	~
Фтор, F	53.35 мкг	4000 мкг	1.3%	1.6%	7498 г
Хром, Cr	7.77 мкг	50 мкг	15.5%	19.5%	644 г
Цинк, Zn	0.8787 мг	12 мг	7.3%	9.2%	1366 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.647 г	~
Валин	0.461 г	~
Гистидин*	0.42 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.696 г	~
Лизин	0.83 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.26 г	~
Треонин	0.387 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.593 г	~
Заменимые аминокислоты	0.302 г	~
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.342 г	~
Глутаминовая кислота	1.354 г	~
Пролин	0.449 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.307 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.13 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.203 г	min 16.8 г	1.2%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.18 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.101 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Булгур с курицей составляет 79,5 кКал.

Порция = 139 гр (110.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С КУРИЦЕЙ

Булгур с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,8 %, бэта-каротином - 53,5 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 21,6 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 39,4 %, марганцем - 18,3 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Булгур с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с курицей, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе