Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 20 г |
Капуста белокочанная | 20 г |
Зажарка | 20 г |
Бульон куриный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.6% | 3455 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12% | 1037 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.1% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 14.4% | 863 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 15.6% | 797 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.625 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.2% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 8.46 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 5910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.2% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.904 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 14.4% | 862 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.09 мг | 15 мг | 13.9% | 17.3% | 718 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 11% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4043 мг | 20 мг | 7% | 8.7% | 1424 г |
Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.1 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.6% | 1295 г |
Кальций, Ca | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8306 г |
Кремний, Si | 12.875 мг | 30 мг | 42.9% | 53.4% | 233 г |
Магний, Mg | 10.12 мг | 400 мг | 2.5% | 3.1% | 3953 г |
Натрий, Na | 92.94 мг | 1300 мг | 7.1% | 8.8% | 1399 г |
Сера, S | 28.43 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3517 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 5.2% | 2367 г |
Хлор, Cl | 16.91 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13601 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 2.7% | 4557 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10274 г |
Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 17.4% | 714 г |
Литий, Li | 9.625 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 4.2% | 2981 г |
Медь, Cu | 70.06 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.7% | 1427 г |
Молибден, Mo | 3.393 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6% | 2063 г |
Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.452 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.2% | 3788 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40323 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.4% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.2539 мг | 12 мг | 2.1% | 2.6% | 4726 г |
Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.888 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|