Рецепт Запеканка творожно-кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожно-кабачковая
| Кабачок | 450 г |
| Творог Обезжиренный 0% [Молком] | 250 г |
| Яйцо куриное | 66 г |
| Мука Ржаная Цельносмолотая [Гарнец] | 35 г |
| Сыр "Брест-Литовск Легкий" [Савушкин Продукт] | 53 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно-кабачковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 14.7% | 576 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.4% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.1% | 2687 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.5% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 35.93 мг | 500 мг | 7.2% | 6.1% | 1392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.659 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.7% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.64 мг | 90 мг | 12.9% | 10.9% | 773 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 2.609 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.4% | 1916 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9528 мг | 20 мг | 4.8% | 4.1% | 2099 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.59 мг | 2500 мг | 8% | 6.8% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 17.9 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5587 г |
| Кремний, Si | 23.276 мг | 30 мг | 77.6% | 65.7% | 129 г |
| Магний, Mg | 8.35 мг | 400 мг | 2.1% | 1.8% | 4790 г |
| Натрий, Na | 16.8 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7738 г |
| Сера, S | 20.03 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 4993 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 3.3% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 17.75 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 2.8% | 3025 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 1.991 мкг | 10 мкг | 19.9% | 16.9% | 502 г |
| Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 3.9% | 2181 г |
| Медь, Cu | 45.13 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.8% | 2216 г |
| Молибден, Mo | 2.7 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.3% | 2593 г |
| Никель, Ni | 0.853 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.649 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.6% | 1507 г |
| Фтор, F | 9.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41365 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.3203 мг | 12 мг | 2.7% | 2.3% | 3746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-кабачковая составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-КАБАЧКОВАЯ
Запеканка творожно-кабачковая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,9 %, кремнием - 77,6 %, кобальтом - 19,9 %
Чем полезен Запеканка творожно-кабачковая
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мидии в рассоле
- Гуляш свиной с грибами
- Хлеб домашний бд
- Бататные ломтики с икрой (30/45/25)
- Треска в сметанно-томатном соусе
- Кешью молоко
- Конфеты Лещина Рошен
- Шарлотка с абрикосами
- Шашука
- Цинк
- Келп
- Минеральная вода Vytautas
- Овсянка пр
- Магний
- Теплый овощной салат с тофу
- Гречка по-купечески
- Суп лапша 01,08,20
- Суп-пюре из кабачков со шпинатом и базиликом
- Рулет с грушей и яблоком
- Картофель мытый
- Фасоль красная Красная цена
- Спринг ролл
- Скоростная картошка+сыр,колбаса
- Филе куриное сырое «Мяснов»
- Кекс со смородиной
- Пирожки с вишней (К)
- Пирог сквакароне
- Рагу из индейки в кисло-сладком соусе и гречка
- Коробочка
- Огурцы фаршированный
- Шейка Венская из свинины сырокопченая
- Плов fruit punch samurai
- Соус для кукурузы
- Омега-3 + Q10
- Сельдь билла
- Салат из фасоли с кинзой
- Баклажаны с овощами квашеные (К)
- Элотес (кукуруза по-мексикански)
- Лапша с овощами Asian Box
- Пита цельнозерновая
- Тефтели куриные диетические
- Винергет
- Кашка гречневая
- Сырники_манка_рисовая
- Грудка с яблоками
- Сыр сулугуни
- Смузи с бананом овсянкой творогом какао
- Тунець консервований
- живой кефир
- Картофель жареный с лисичками
- Пряники имбирные
- творог 0,5%
- Смузи свекольный с яблоком и морковкой
- Паффы Вяленый томат и чили (Bite)
- Омлет с оаощами
- Полбяный блин
- Творожная запеканка диетическая
- Батон "Умница"
- Сливки соевые сухие
- Куриные пп котлеты
- Чёрная смородина с сахаром
- Aukstā zupa ar olām
- Сыр плавленный Дюна со вкусом Маасдама сливочного
- Борщ с говядиной
- Летнее рагу Карина
- Мороженое пломбир
- Кофи Астемир
- йогурт детский
- Семечковая паста
- Куриное филе в панировке
- Исландский скир
- Кофе мой
- заряд пробиотиков АКТИВИА
- Сыр копченный косичка
- Капуста жареная с грудкой
- Суп с кабачком
- Кефир 3.2% термостатный
- Филе индейки копчено-вареное
- Фарш куриный
- Картофель жареный с баклажанами
- Шоколад горький Вдохновение элитный с миндалем
- Фарш говяжий
- Масурдал
- Шейк с черникой и дикоросами (30/45/25)
- Омлет с помидором и кабачком
- Деревенский йогурт из Талицы абрикос на сливках
- Ланч Бокс 5 за 300 из КФС
- Ленивый открытый мясной пирог
- Куриное филе на пару
- Манник с вишней
- хлібці пшенично-вівісяні
- Шампиньоны запеченные
- Грудка с яблоками
- Салат с тунцом и свежими овощами
- Гороховый суп
- Мексиканская смесь (4 сезона) заморозка
- Соус итальянский (Кухмастер) томатный
- Плов
- Яйцо
- Колбаса в череве (мой рецепт) 01.08.20.
Метки: Как приготовить Запеканка творожно-кабачковая, калорийность 118,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно-кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
