Рецепт Творожно-фруктовый завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-фруктовый завтрак

творог 0.1% жирности	150 г
Тыквенные семечки, сушеные	14 г
Миндаль	6 г
Персик	73 г
Апельсин	51 г
Яблоко	41 г
Кунжут	12 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-фруктовый завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	10.1%	1206 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.3%	1474 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.2%	3911 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.7%	1818 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.4%	2765 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.6 мкг	900 мкг	1.8%	2.2%	5422 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	2.1%	6024 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.085 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.4%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5.6%	2169 г
Витамин В4, холин	12.18 мг	500 мг	2.4%	2.9%	4105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	5.1%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.9%	4167 г
Витамин В9, фолаты	7.797 мкг	400 мкг	1.9%	2.3%	5130 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	4.9%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	8.91 мг	90 мг	9.9%	12.1%	1010 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.613 мг	15 мг	4.1%	5%	2447 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.989 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	3.4%	3623 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.9061 мг	20 мг	4.5%	5.5%	2207 г
Ниацин	0.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.35 мг	2500 мг	7.4%	9%	1356 г
Кальций, Ca	84.14 мг	1000 мг	8.4%	10.2%	1188 г
Кремний, Si	8.362 мг	30 мг	27.9%	34%	359 г
Магний, Mg	41.19 мг	400 мг	10.3%	12.5%	971 г
Натрий, Na	25.1 мг	1300 мг	1.9%	2.3%	5179 г
Сера, S	21.63 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4623 г
Фосфор, P	93.3 мг	800 мг	11.7%	14.3%	857 г
Хлор, Cl	37.2 мг	2300 мг	1.6%	1.9%	6183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.2 мкг	~
Бор, B	71 мкг	~
Ванадий, V	7.98 мкг	~
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	6.8%	1772 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	3.2%	3836 г
Кобальт, Co	1.283 мкг	10 мкг	12.8%	15.6%	779 г
Литий, Li	4.938 мкг	~
Марганец, Mn	0.2149 мг	2 мг	10.7%	13%	931 г
Медь, Cu	101.62 мкг	1000 мкг	10.2%	12.4%	984 г
Молибден, Mo	3.376 мкг	70 мкг	4.8%	5.8%	2073 г
Никель, Ni	8.315 мкг	~
Олово, Sn	3.92 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	1.82 мкг	55 мкг	3.3%	4%	3022 г
Стронций, Sr	17.16 мкг	~
Титан, Ti	1.25 мкг	~
Фтор, F	15.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26008 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	10.7%	1139 г
Цинк, Zn	0.6609 мг	12 мг	5.5%	6.7%	1816 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.614 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.434 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.35 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	31.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.278 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.509 г	min 16.8 г	9%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.362 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.454 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.246 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.208 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.582 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творожно-фруктовый завтрак составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ФРУКТОВЫЙ ЗАВТРАК

Творожно-фруктовый завтрак богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27,9 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Творожно-фруктовый завтрак

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-фруктовый завтрак, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-фруктовый завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Вафли из цветной капусты

Запеканка творожно-яблочная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе