Рецепт Салат с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с лососем
| Салат Листовой [Зеленый Сад] | 25 г |
| Лосось Слабой Соли [Disas] | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Горчичный Соус [Astoria] | 10 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с лососем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 9.6% | 1900 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.3% | 2500 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 20% | 913 г |
| бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 21.5% | 845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.79 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 13193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 6.4% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 12% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.621 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.1% | 6041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.97 мг | 90 мг | 65.5% | 119.1% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 3.6% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4094 мг | 20 мг | 2% | 3.6% | 4885 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.9 мг | 2500 мг | 4.9% | 8.9% | 2034 г |
| Кальций, Ca | 9.31 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10741 г |
| Кремний, Si | 16.759 мг | 30 мг | 55.9% | 101.6% | 179 г |
| Магний, Mg | 8.48 мг | 400 мг | 2.1% | 3.8% | 4717 г |
| Натрий, Na | 2.69 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 48327 г |
| Сера, S | 5.88 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 17007 г |
| Фосфор, P | 17.4 мг | 800 мг | 2.2% | 4% | 4598 г |
| Хлор, Cl | 20.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 4.4% | 4147 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 2.069 мкг | 10 мкг | 20.7% | 37.6% | 483 г |
| Литий, Li | 24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 9.1% | 2014 г |
| Медь, Cu | 64.14 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.6% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 2.69 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.9% | 2602 г |
| Никель, Ni | 3.726 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.166 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 33133 г |
| Фтор, F | 9.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43956 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 12.7% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.1769 мг | 12 мг | 1.5% | 2.7% | 6783 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с лососем составляет 55 кКал.
- Порция = 145 гр (79.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЛОСОСЕМ
Салат с лососем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 65,5 %, кремнием - 55,9 %, кобальтом - 20,7 %
Чем полезен Салат с лососем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капучино без сахара
- Протеиновый батончик CHIKAPIE
- колбаса губернаторская сырокопченая
- Кекс тирамису в микроволновке
- Филе тунца
- Шоколадный нажор
- Чиа-пудинг
- Борщ на говядине
- Печенье затяжное "Мария"
- Гречка с тушенкой
- Сырники с сыром
- Кесадилья с курицей
- Картофель с помидорами
- Иогурт активиа
- Сгущеное молоко
- Kasza jęczmienna Plony natury
- Джем вишнёвый
- Хлебцы финкрипс
- Перец Фаршированный
- Сыр творожный альмете
- Хлеб дарницкий
- Фасоль стручковая резаная Вкусвилл
- Мороженое Пломбир шоколадный в сахарном вафельном рожке
- Воздушный пп десерт
- Салат из трех продуктов
- Творожные маффины
- Торт сметанковый со сгущеным молоком и вишнёвый джемом
- Печень свинная тушеная под сметаной
- Крабовый салат
- Ежевика перетертая с сахаром
- Конфеты Трюфели*
- Белковый напиток
- Лен замоченный
- Запеканка творожная с манкой
- Печенье кунжутное "Азия"
- Куриная печень с кабачками
- Суп со щавелем
- Перчики
- Творог обезжиренный
- Свинина с чесноком в соусе с грибами
- Кабачковая икра 6 соток
- Сыр Брынза с морской солью 25%
- Кинотто в банке
- Белые грибы вареные
- Суп с белыми грибами в кафе "Рыба"
- Битые огурцы
- Бешамель
- Картофель молодой запечённый с индейкой
- Кабачек жаренный
- Бифстроганов из курицы в сливочном лечо
- Хлеб масличный бездрожжевой
- Запеканка с творогом и геркулесом
- Чизкейк в духовке
- Клубничный кули (@art2cake)
- Сыр Эдам люкс (Кезский)
- Оливки зеленые без косточки
- Кабачки под сыром
- Баклажаны тушеные с макаронами
- Голубцы из пекинской капусты
- Апельсиновые чипсы
- Котлеты фарш домашний
- ADD
- Соус томатный для котлет
- Стейк телятина
- Суп пюре горох
- Рагу
- Омлет
- Отруби ржаные
- OM3
- Пюре картофельное
- Греческий гуляш
- Рагу с нутом
- Картофель для жарки ФРИ
- Блинчики
- Оладьи из кабачков жареные на сковороде
- Шефбургер кфс оригинальный
- Печенье с кусочками шоколада
- Салат цезарь с семгой
- Кукурузник
- Печенье Мария из Верный
- Курица
- Чайный напиток травы для похудения N 4
- Чечевично рисовые котлеты
- Творожные сырки
- Окрошка
- Кокосовая стружка
- Круассан
- Сгущёнка
- Половинка багет 120
- Сыр Халлуми
- Суп (раскладку см. ниже)
- Лёгкий йогурт питьевой simple
- Balance Bar
- Капуста тушеная со свининой.
- Меренговый рулет
- Хлеб формовой 300 г
- Питта дрожжевая
- Donat Mg
- Запечённая курица
- Мармелад (желейный джем) абрикосовый Россия
Метки: Как приготовить Салат с лососем, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с лососем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
