Рецепт 5 Фасоль тушёная с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 5 Фасоль тушёная с грибами

Фасоль, зерно (Варка)	400 г
Шампиньоны (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Тушение)	120 г
Морковь (Тушение)	240 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Подсолнечное масло	22 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Вода	1200 г
Хмели-Сунели [Индана]	15 г

Способ приготовления

Фасоль помыть, налить холодной воды, замочить на 2 часа или на ночь. Воду слить, налить свежей воды. Поставить казанок на огонь. Довести до кипения. Убавить огонь до минимального, накрыть крышкой, варить фасоль до готовности, около 1-1,5 часов. Слить навар с фасоли в миску (он пригодится). Почистить, помыть морковь и репчатый лук. Лук нарезать кубиками. Морковь нарезать тонкой соломкой или натереть на крупной терке. Грибы помыть и нарезать тонкими пластинками или небольшими кусочками. Разогреть сковороду, налить растительное масло. В горячее масло выложить лук, грибы и морковь. Тушить на небольшом огне, помешивая, 7-8 минут. Затем добавить томат. Тушить, помешивая, 1 минуту. Добавить фасоль. Перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Залить наваром от фасоли (так, чтобы фасоль была покрыта жидкостью). Тушить фасоль на маленьком огне под крышкой 20 минут. Снять с огня. Тушеная фасоль с грибами готова. Дать настояться 20 минут. Можно подавать тушеную фасоль с грибами и горячей, и холодной. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "5 Фасоль тушёная с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.6 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2257 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	8.3%	1617 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.9%	3500 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	6%	2212 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	20.8%	645 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	4.7%	2870 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	216.3 мкг	900 мкг	24%	32.2%	416 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	1.3 мг	5 мг	26%	34.9%	385 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.428 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	6.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	6.2%	2195 г
Витамин В4, холин	22.38 мг	500 мг	4.5%	6%	2234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	11.5%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	8.3%	1613 г
Витамин В9, фолаты	3.449 мкг	400 мкг	0.9%	1.2%	11598 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.41 мг	90 мг	2.7%	3.6%	3734 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.651 мг	15 мг	4.3%	5.8%	2304 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.233 мкг	50 мкг	4.5%	6%	2239 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.2%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.7791 мг	20 мг	8.9%	11.9%	1124 г
Ниацин	1.153 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.48 мг	2500 мг	12.5%	16.8%	803 г
Кальций, Ca	36.63 мг	1000 мг	3.7%	5%	2730 г
Кремний, Si	20.138 мг	30 мг	67.1%	89.9%	149 г
Магний, Mg	27.22 мг	400 мг	6.8%	9.1%	1470 г
Натрий, Na	11.25 мг	1300 мг	0.9%	1.2%	11556 г
Сера, S	37.28 мг	1000 мг	3.7%	5%	2682 г
Фосфор, P	114.6 мг	800 мг	14.3%	19.2%	698 г
Хлор, Cl	26.42 мг	2300 мг	1.1%	1.5%	8706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	219.4 мкг	~
Бор, B	121.1 мкг	~
Ванадий, V	45.41 мкг	~
Железо, Fe	1.292 мг	18 мг	7.2%	9.7%	1393 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	3.6%	3695 г
Кобальт, Co	6.368 мкг	10 мкг	63.7%	85.4%	157 г
Литий, Li	1.072 мкг	~
Марганец, Mn	0.3125 мг	2 мг	15.6%	20.9%	640 г
Медь, Cu	198.48 мкг	1000 мкг	19.8%	26.5%	504 г
Молибден, Mo	11.128 мкг	70 мкг	15.9%	21.3%	629 г
Никель, Ni	32.752 мкг	~
Рубидий, Rb	37.6 мкг	~
Селен, Se	7.472 мкг	55 мкг	13.6%	18.2%	736 г
Стронций, Sr	5.58 мкг	~
Титан, Ti	34.3 мкг	~
Фтор, F	73.49 мкг	4000 мкг	1.8%	2.4%	5443 г
Хром, Cr	3.74 мкг	50 мкг	7.5%	10.1%	1337 г
Цинк, Zn	0.7419 мг	12 мг	6.2%	8.3%	1617 г
Цирконий, Zr	2.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.476 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.484 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.63 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	20%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.087 мг	~
бета Ситостерол	2.074 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.265 г	min 16.8 г	1.6%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.252 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.735 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.69 г	~

Энергетическая ценность 5 Фасоль тушёная с грибами составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 5 ФАСОЛЬ ТУШЁНАЯ С ГРИБАМИ

5 Фасоль тушёная с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 26 %, калием - 12,5 %, кремнием - 67,1 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 63,7 %, марганцем - 15,6 %, медью - 19,8 %, молибденом - 15,9 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен 5 Фасоль тушёная с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 5 Фасоль тушёная с грибами, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 5 Фасоль тушёная с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе