Рецепт Рисово-льняные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисово-льняные оладьи

Кефир 1% жирности (Запекание) 265 г
Яйцо куриное (Запекание) 56 г
Рисовая мука диетическая (Запекание) 100 г
Семена льна 18 г
Сахар песок 5 г
Пищевая сода 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисово-льняные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.6 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1118 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5% 1310 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4.6% 1436 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 6.6% 1005 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.6% 1176 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.9% 3552 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 2.3% 2922 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 27.507 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 4.9% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 6.2% 1071 г
Витамин В4, холин 43.12 мг 500 мг 8.6% 5.7% 1160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 4.3% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.7% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.905 мкг 400 мкг 1.5% 1% 6774 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 4.1% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.273 мкг 10 мкг 2.7% 1.8% 3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 0.7% 9677 г
гамма Токоферол 0.843 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 4.46 мкг 50 мкг 8.9% 5.9% 1121 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.7715 мг 20 мг 8.9% 5.9% 1129 г
Ниацин 0.416 мг ~
Бетаин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.29 мг 2500 мг 6.1% 4.1% 1652 г
Кальций, Ca 92.18 мг 1000 мг 9.2% 6.1% 1085 г
Магний, Mg 32.7 мг 400 мг 8.2% 5.4% 1223 г
Натрий, Na 273.34 мг 1300 мг 21% 13.9% 476 г
Сера, S 48.28 мг 1000 мг 4.8% 3.2% 2071 г
Фосфор, P 132.3 мг 800 мг 16.5% 11% 605 г
Хлор, Cl 220.96 мг 2300 мг 9.6% 6.4% 1041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Железо, Fe 0.939 мг 18 мг 5.2% 3.5% 1917 г
Йод, I 6.44 мкг 150 мкг 4.3% 2.9% 2329 г
Кобальт, Co 1.904 мкг 10 мкг 19% 12.6% 525 г
Марганец, Mn 0.1122 мг 2 мг 5.6% 3.7% 1783 г
Медь, Cu 70.51 мкг 1000 мкг 7.1% 4.7% 1418 г
Молибден, Mo 3.971 мкг 70 мкг 5.7% 3.8% 1763 г
Олово, Sn 8.77 мкг ~
Селен, Se 5.428 мкг 55 мкг 9.9% 6.6% 1013 г
Стронций, Sr 9.94 мкг ~
Фтор, F 18.93 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21130 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 2.3% 2941 г
Цинк, Zn 0.5778 мг 12 мг 4.8% 3.2% 2077 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.826 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.403 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 66.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.73 мг max 300 мг
Кампестерол 1.901 мг ~
Стигмастерол 0.465 мг ~
бета Ситостерол 3.803 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.361 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.172 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.098 г min 16.8 г 6.5% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.849 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.395 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.394 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.972 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Рисово-льняные оладьи составляет 150,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.6 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 21.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 64 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВО-ЛЬНЯНЫЕ ОЛАДЬИ

Рисово-льняные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,5 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Рисово-льняные оладьи

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисово-льняные оладьи, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисово-льняные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы