Рецепт Салат итальянский без соуса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат итальянский без соуса
| Салат (латук) | 100 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
| Морковь | 25 г |
| Огурец парниковый | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 25 г |
| Моцарелла | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат итальянский без соуса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.4% | 1490 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.1% | 1273 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345 мкг | 900 мкг | 38.3% | 53.9% | 261 г |
| бета Каротин | 2.069 мг | 5 мг | 41.4% | 58.2% | 242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.19 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 6954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3.4% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 9.4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.346 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.5% | 1874 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.88 мг | 90 мг | 36.5% | 51.3% | 274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12107 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.7 мкг | 120 мкг | 43.9% | 61.7% | 228 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.623 мг | 20 мг | 3.1% | 4.4% | 3210 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.73 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.1% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 35.38 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.9% | 2826 г |
| Кремний, Si | 13.346 мг | 30 мг | 44.5% | 62.6% | 225 г |
| Магний, Mg | 21.06 мг | 400 мг | 5.3% | 7.5% | 1899 г |
| Натрий, Na | 7.4 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 17568 г |
| Сера, S | 9.46 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 10571 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 4.6% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 35 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 304.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 3.5% | 3982 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.8% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 2.692 мкг | 10 мкг | 26.9% | 37.8% | 371 г |
| Литий, Li | 27.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1711 мг | 2 мг | 8.6% | 12.1% | 1169 г |
| Медь, Cu | 77.98 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11% | 1282 г |
| Молибден, Mo | 6.635 мкг | 70 мкг | 9.5% | 13.4% | 1055 г |
| Никель, Ni | 4.232 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17350 г |
| Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21299 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.5% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.2231 мг | 12 мг | 1.9% | 2.7% | 5379 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | min 16.8 г | 7.6% | 10.7% |
Энергетическая ценность Салат итальянский без соуса составляет 71,1 кКал.
- Порция = 260 гр (184.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИТАЛЬЯНСКИЙ БЕЗ СОУСА
Салат итальянский без соуса богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,3 %, бэта-каротином - 41,4 %, витамином C - 36,5 %, витамином K - 43,9 %, кремнием - 44,5 %, кобальтом - 26,9 %
Чем полезен Салат итальянский без соуса
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат овощной №1
- Капуста тушеная с шашлыком-косичка
- Кетчуп Чили
- Сосиски ганноверские
- Бульонный кубик " Галина Бланка"
- Щи июль
- Спагетти
- Белковый батончик 20
- Три сыра
- Батон-20
- Шоколад Toblerone
- Капуста с косичкой
- Салат витаминный с маслом редис, перец, помидор, огурец
- Зефир
- Котлеты рыбные
- Щи зеленые.
- Коктейль
- Белковый омлет
- Pickled Gherkins огурцы маринованные
- Баклажаны армянские
- Чизкейк 21,5% с ароматом лимона и печеньем, 150г
- Рыба вареная
- Сельдь запечённая в фольге
- Килька черноморская неразделанная в томатном соусе
- Хлебушек домашний "Трио"
- Суп-крем овощной Вкус Вилл (Аня)
- Суп гороховый с грибами
- Baltais Vājpiena biezpiens 0.5%
- Куриные палочки «Мяско»
- Мясо по-французски
- Арахис с паприкой TIP
- Суп карт-сельд-морк-шпинат
- Салат с соевой спаржей и кальмаром
- Котлеты из фарша индейки жареные
- Valio Gefilus
- Хлеб черный Балтийский ( Fresh market)
- Тефтели
- Рататуй
- Омлет с брокколи
- Хлеб Кернброд темный (Fresh market)
- Яичница с грибами и овощами
- Мороженое забава в шоколаде
- Печень куриная со сметаной от Клавдии
- Mazaralla 30%
- Джем Абрикосовый с Миндалем
- Запеканка из кабачков и курицы
- Паштет веганский
- Spageti pilngraudu
- Кассава листья
- Молоки запеченные
- Гороховая каша с омлетом и овощами
- Спагетти яичные
- Компот из чернослива
- Zaļie griķi
- Pērļu grūbas
- Рататуй от Клавдии
- ромашка с изюмом
- Griķi dobele
- Галета с улубникой
- Brūnie rīsi Valdo
- Спрайт лимон-лайм-мята 0,33
- Батончик бисквитный (Вишня) "BiscFit"
- Йогурт греческий Теос 2%
- Мармеладки racionika
- Морская морковь по-корейски
- Amstel 0.0% Natur Rapsberry
- Горох нут с авокадо и йогуртом
- Коктейль
- Слоёный десерт
- пита
- Котлеты из скумбрии
- Гречка с амарантом
- огурчики маринованные
- ЗАПЕКАНКА С ПОМИДОРАМИ И ОЛИВКАМИ
- Сэндвич с индейкой
- Pilngraudu auzu pārslas Herkuless
- Блины безглютеновые
- Курица с овощами
- Сыр плавленый орбита 20%
- Протеиновый батончик ironman пина-колада
- Rudzu rupjā maize Ķelmēni
- Сыр Тильзитер
- Finn crisp
- Сыр "GOUDA GOLD"
- Кокосовый батончик
- Piens Annele
- Kefīrs Limbažu
- Соевое мясо распареное
- Подливка томатная
- Сиртаки 35% сыр типо брынзы
- Конфета Беловежская пуща
- Салат из дайкона
- Каша овсяная с клубникой быстрого приготовления
- Siers 10%
- Окрошка на айране без картофеля
- Сырники в вафельнице
- Соевое мясо в томатном соусе
- Филе индейки запеченное с прованскими травами (Азбука вкуса)
- Лаваш рол (лепешка)/
- Philadelphia light
Метки: Как приготовить Салат итальянский без соуса, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат итальянский без соуса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1467 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Интересные блоги
