Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Сметана 21% [Яготинская]	60 г
Семена льна	36 г
Чеснок, сырой	6 г
Имбиря корень сырой	4 г
Огурец парниковый	50 г
Перец сладкий зеленый	105 г
Авокадо	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1151 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	3.1%	2235 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	14.6%	467 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.1%	6083 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	18.5%	370 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.3%	3031 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.5 мкг	900 мкг	7.9%	5.4%	1259 г
альфа Каротин	7.559 мкг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	5.9%	1147 г
бета Криптоксантин	8.819 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	147.118 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	9.1%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.3%	2045 г
Витамин В4, холин	14.88 мг	500 мг	3%	2.1%	3360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.602 мг	5 мг	12%	8.2%	831 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	8.5%	806 г
Витамин В9, фолаты	37.176 мкг	400 мкг	9.3%	6.4%	1076 г
Витамин C, аскорбиновая	46.01 мг	90 мг	51.1%	34.9%	196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.891 мг	15 мг	5.9%	4%	1684 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	1.989 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.118 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	42373 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	6.4%	1071 г
Витамин РР, НЭ	1.062 мг	20 мг	5.3%	3.6%	1883 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	0.513 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.89 мг	2500 мг	12.4%	8.5%	804 г
Кальций, Ca	35.33 мг	1000 мг	3.5%	2.4%	2830 г
Кремний, Si	6.955 мг	30 мг	23.2%	15.9%	431 г
Магний, Mg	50.78 мг	400 мг	12.7%	8.7%	788 г
Натрий, Na	6.91 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	18813 г
Сера, S	28 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3571 г
Фосфор, P	88.2 мг	800 мг	11%	7.5%	907 г
Хлор, Cl	3.28 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	70122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.8 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	3.6%	1893 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Кобальт, Co	0.958 мкг	10 мкг	9.6%	6.6%	1044 г
Марганец, Mn	0.3624 мг	2 мг	18.1%	12.4%	552 г
Медь, Cu	215.14 мкг	1000 мкг	21.5%	14.7%	465 г
Молибден, Mo	0.131 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	53435 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	2.796 мкг	55 мкг	5.1%	3.5%	1967 г
Фтор, F	4.3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	93023 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	2.6%	2660 г
Цинк, Zn	0.781 мг	12 мг	6.5%	4.4%	1536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.278 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.486 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	68.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.157 мг	~
Кампестерол	5.827 мг	~
Стигмастерол	1.669 мг	~
бета Ситостерол	32.441 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.861 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.799 г	min 16.8 г	22.6%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.222 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.552 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.292 г	от 11.2 до 20.6 г	29.4%	20.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.196 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.3 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 51,1 %, калием - 12,4 %, кремнием - 23,2 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 11 %, марганцем - 18,1 %, медью - 21,5 %

Чем полезен Салат

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе