Рецепт Чечевица с овощами (мой рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с овощами (мой рецепт)

Чечевица, розовая	400 г
Вода	600 г
Лук репчатый (Жарка)	270 г
Морковь (Жарка)	80 г
Перец сладкий красный (Жарка)	270 г
Укроп (Тушение)	20 г
Петрушка свежая (Тушение)	10 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Куркума, молотая	5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с овощами (мой рецепт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.5 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1174 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.1%	1152 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.3%	1098 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.9%	1413 г
Углеводы (общие)	16 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	12.9%	541 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	2.1%	3387 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.2 мкг	900 мкг	19.5%	13.6%	514 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.906 мг	5 мг	18.1%	12.6%	552 г
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	6.9%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В4, холин	3.77 мг	500 мг	0.8%	0.6%	13263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	2.4%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	6.4%	1087 г
Витамин В9, фолаты	53.423 мкг	400 мкг	13.4%	9.3%	749 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	25.4 мг	90 мг	28.2%	19.7%	354 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	1.2%	5906 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	7%	1000 г
Витамин РР, НЭ	0.6817 мг	20 мг	3.4%	2.4%	2934 г
Ниацин	0.232 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.19 мг	2500 мг	9.6%	6.7%	1041 г
Кальций, Ca	27.39 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3651 г
Кремний, Si	3.58 мг	30 мг	11.9%	8.3%	838 г
Магний, Mg	21.9 мг	400 мг	5.5%	3.8%	1826 г
Натрий, Na	5.71 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	22767 г
Сера, S	74.17 мг	1000 мг	7.4%	5.2%	1348 г
Фосфор, P	91.1 мг	800 мг	11.4%	7.9%	878 г
Хлор, Cl	11.12 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.1 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	4.96 мкг	~
Железо, Fe	2.291 мг	18 мг	12.7%	8.9%	786 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15789 г
Кобальт, Co	1.289 мкг	10 мкг	12.9%	9%	776 г
Литий, Li	7.778 мкг	~
Марганец, Mn	0.5535 мг	2 мг	27.7%	19.3%	361 г
Медь, Cu	364.3 мкг	1000 мкг	36.4%	25.4%	274 г
Молибден, Mo	2.165 мкг	70 мкг	3.1%	2.2%	3233 г
Никель, Ni	1.175 мкг	~
Рубидий, Rb	42 мкг	~
Селен, Se	0.272 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	20221 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Фтор, F	45 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8889 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1.8%	3846 г
Цинк, Zn	1.1523 мг	12 мг	9.6%	6.7%	1041 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.518 г	~
Валин	0.328 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.479 г	~
Лизин	0.463 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.717 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	1.028 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	14.241 мг	~
Кампестерол	1.499 мг	~
Стигмастерол	0.999 мг	~
бета Ситостерол	11.743 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.168 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.108 г	~
14:0 Миристиновая	0.498 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.451 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.504 г	min 16.8 г	9%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.248 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.424 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с овощами (мой рецепт) составляет 143,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.5 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ОВОЩАМИ (МОЙ РЕЦЕПТ)

Чечевица с овощами (мой рецепт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином B9 - 13,4 %, витамином C - 28,2 %, кремнием - 11,9 %, фосфором - 11,4 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 27,7 %, медью - 36,4 %

Чем полезен Чечевица с овощами (мой рецепт)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с овощами (мой рецепт), калорийность 143,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с овощами (мой рецепт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе