Рецепт Салат зеленый(огурец+салат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый(огурец+салат)

Салат 50 г
Огурец, парниковый 100 г
Укроп 10 г
Петрушка 10 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Способ приготовления

Все нашинковать, добавить майонез.Сольпо вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый(огурец+салат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.6 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1082 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 1.3% 4750 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 17.7% 364 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.8% 7821 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.6% 2500 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 2.2% 2914 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.5 мкг 900 мкг 16.6% 10.7% 602 г
бета Каротин 0.87 мг 5 мг 17.4% 11.2% 575 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 1.6% 4000 г
Витамин В4, холин 9.6 мг 500 мг 1.9% 1.2% 5208 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 2.2% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин В9, фолаты 18.955 мкг 400 мкг 4.7% 3% 2110 г
Витамин C, аскорбиновая 17.95 мг 90 мг 19.9% 12.8% 501 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.182 мг 15 мг 47.9% 30.8% 209 г
Витамин Н, биотин 0.586 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8532 г
Витамин К, филлохинон 121.5 мкг 120 мкг 101.3% 65.1% 99 г
Витамин РР, НЭ 0.5909 мг 20 мг 3% 1.9% 3385 г
Макроэлементы
Калий, K 199.32 мг 2500 мг 8% 5.1% 1254 г
Кальций, Ca 54 мг 1000 мг 5.4% 3.5% 1852 г
Магний, Mg 25.45 мг 400 мг 6.4% 4.1% 1572 г
Натрий, Na 123.95 мг 1300 мг 9.5% 6.1% 1049 г
Сера, S 3.64 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 27473 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 3.4% 1896 г
Хлор, Cl 22.73 мг 2300 мг 1% 0.6% 10119 г
Микроэлементы
Бор, B 19.3 мкг ~
Ванадий, V 38.64 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 2.7% 2400 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 1.3% 4717 г
Кобальт, Co 1.364 мкг 10 мкг 13.6% 8.7% 733 г
Марганец, Mn 0.2147 мг 2 мг 10.7% 6.9% 932 г
Медь, Cu 86.14 мкг 1000 мкг 8.6% 5.5% 1161 г
Молибден, Mo 2.5 мкг 70 мкг 3.6% 2.3% 2800 г
Селен, Se 0.277 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 19856 г
Фтор, F 14.09 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 28389 г
Хром, Cr 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 4.4% 1466 г
Цинк, Zn 0.2491 мг 12 мг 2.1% 1.3% 4817 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат зеленый(огурец+салат) составляет 155,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 15.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ(ОГУРЕЦ+САЛАТ)

Салат зеленый(огурец+салат) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином C - 19,9 %, витамином E - 47,9 %, витамином K - 101,3 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Салат зеленый(огурец+салат)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зеленый(огурец+салат), калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый(огурец+салат), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты