Рецепт Кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковая запеканка
| Кабачок (Запекание) | 470 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 61 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 200 г |
| Чеснок (Запекание) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Укроп, сушеный | 4 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.2% | 1949 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.9% | 1302 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.9% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.9% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 37.45 мг | 500 мг | 7.5% | 7.7% | 1335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 7% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.448 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 5.7% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 6.7% | 1514 г |
| Витамин Н, биотин | 5.005 мкг | 50 мкг | 10% | 10.2% | 999 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4766 мг | 20 мг | 7.4% | 7.6% | 1354 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.08 мг | 2500 мг | 10.8% | 11% | 926 г |
| Кальций, Ca | 74.01 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.6% | 1351 г |
| Кремний, Si | 19.687 мг | 30 мг | 65.6% | 67.1% | 152 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 7% | 1476 г |
| Натрий, Na | 219.46 мг | 1300 мг | 16.9% | 17.3% | 592 г |
| Сера, S | 36.32 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2753 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 11.5% | 891 г |
| Хлор, Cl | 341.49 мг | 2300 мг | 14.8% | 15.1% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 6.9% | 1504 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 2.526 мкг | 10 мкг | 25.3% | 25.9% | 396 г |
| Литий, Li | 0.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4728 мг | 2 мг | 23.6% | 24.1% | 423 г |
| Медь, Cu | 91.48 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.3% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 4.708 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.9% | 1487 г |
| Никель, Ni | 0.908 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.5 мкг | 55 мкг | 10% | 10.2% | 1000 г |
| Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21413 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.7337 мг | 12 мг | 6.1% | 6.2% | 1636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА
Кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 65,6 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 23,6 %
Чем полезен Кабачковая запеканка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кимчи Глобус
- Салат овощной оружейник помидор яйцо
- Масло оливковое Борхес
- Яичница
- Lody Choco Crisp (Gelatelli)
- Напиток ореховый Кешью Кокос Cashe Well
- Суп с куриным фаршем
- Постный суп из нута
- Рикота
- Кукурузные хлебцы
- Куриная грудка на гриле
- Творожные палочки
- СЫРНИКИ ПП
- Жаренная свинина с овощами 30062020
- колбаса Фуэт сыровяленая
- Запеканка
- Колбаса сырокопченая Англицкая
- Хлопья Царь зерновые "Экстра" 6 злаков
- Филе грудки индейки
- Персиковый мармелад
- Яблочные драники
- Паста Pastificio
- приправа для жульена
- Суп гороховый 30062020
- Соус из кабачков
- Баклажан жареный
- Жюльен
- Куриное бедро запеченное в томатном соусе
- Мое мороженое сливки 33 и джем
- Запеканка творожная
- эритритол
- печенье крекер кристо твисто
- Французский зеленый салат
- Рис со свиным фаршем
- Огурец с редисом, зелёным луком и оливковым маслом
- Сырники с какао
- Смузи 30.06
- Борщ зеленый с говядиной
- Гороховый суп
- Персиковое варенье
- Сырники из творога
- Мой новый
- Ржаные булочки
- Фруктовый салат
- Пидэ
- Рис с фаршем
- Опять мороженое
- Рагу(я)
- Омлет с грибами
- Чимичури
- Творож запеканка
- Борщ постный
- Крисп ржаной
- Ser miękki podpuszczkowy z porostem pleśni - Pave (Lidl)
- Салат ежедневный
- мороженое vivat
- Салат с тунцом
- Мороженое ГОСТинчик
- Багет Лента
- Ser RIVAL półmiękki podpuszczkowy z porostem pleśni niebieskiej - Pilos (Lidl)
- Оладьи из кабачков ПП
- KAMAZYN ATLANTYCKI WĘDZONY (nautica)
- Окрошка
- Йогурт легкий SIMPLE
- Oliwki Zielone z pastą paprykową - El Toro Rojo
- Блинчики из амарантовой муки
- Sałatka "RUKULA"
- Манник-овсянник с вишней
- Fruttolo
- Молоко
- Салат для окрошки
- Шампиньоны тушеные
- Печень индейки(кето)
- Кус-кус с овощами
- Кокао
- Творожный сыр
- Гель углеводный
- Пюре яблочное
- Кефир
- Протеиновый коктейль Levrone
- Печенье сдобное "Творожное" с цукатами
- Борщ сибирский леовит
- шоколад Das Exquisite ORANGE
- Пюре картофельное с шампиньонами Леовит
- Соус барбекю
- Котлета из индейки
- Зелёный_салат_с_морепродуктами
- Barrette pasti sostitutivi (Fondente Intenso)
- Vanilla icecream
- Bob snail мармелад
- Печенье_Специальное
- Овсянка с абрикосом
- Низкокалорийный сироп, черешня
- Овсянка с тропическими фруктами
- Свинина отвар. 29.06
- Блины домашние
- Адам
- Картофель тушенный свинина
- сосиски вязанка рубленые
- Творожная запеканка с клюквой и орехами
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
