Рецепт салат помид огур редис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помид огур редис

Помидоры (томаты) 150 г
Огурец, грунтовый 200 г
Редис 150 г
Лук зеленый (перо) 80 г
Укроп, свежий 30 г
Сметана 20,0% жирности 80 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помид огур редис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.6 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4148 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.9% 6333 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 11.1% 2240 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.9% 6441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 12.3% 2000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.9% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.6 мкг 900 мкг 13.3% 32.8% 753 г
бета Каротин 0.514 мг 5 мг 10.3% 25.4% 973 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 5.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 9.1% 2727 г
Витамин В4, холин 18 мг 500 мг 3.6% 8.9% 2778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 12.6% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 9.6% 2564 г
Витамин В9, фолаты 13.905 мкг 400 мкг 3.5% 8.6% 2877 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 3.4% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 20.86 мг 90 мг 23.2% 57.1% 431 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 4.9% 5034 г
Витамин Н, биотин 1.037 мкг 50 мкг 2.1% 5.2% 4822 г
Витамин К, филлохинон 25.7 мкг 120 мкг 21.4% 52.7% 467 г
Витамин РР, НЭ 0.4756 мг 20 мг 2.4% 5.9% 4205 г
Макроэлементы
Калий, K 232.8 мг 2500 мг 9.3% 22.9% 1074 г
Кальций, Ca 50.64 мг 1000 мг 5.1% 12.6% 1975 г
Магний, Mg 16.67 мг 400 мг 4.2% 10.3% 2400 г
Натрий, Na 244.05 мг 1300 мг 18.8% 46.3% 533 г
Сера, S 9.28 мг 1000 мг 0.9% 2.2% 10776 г
Фосфор, P 40.4 мг 800 мг 5.1% 12.6% 1980 г
Хлор, Cl 386.79 мг 2300 мг 16.8% 41.4% 595 г
Микроэлементы
Бор, B 46.5 мкг ~
Ванадий, V 39.99 мкг ~
Железо, Fe 1.023 мг 18 мг 5.7% 14% 1760 г
Йод, I 3.83 мкг 150 мкг 2.6% 6.4% 3916 г
Кобальт, Co 3.161 мкг 10 мкг 31.6% 77.8% 316 г
Марганец, Mn 0.1859 мг 2 мг 9.3% 22.9% 1076 г
Медь, Cu 105.8 мкг 1000 мкг 10.6% 26.1% 945 г
Молибден, Mo 5.317 мкг 70 мкг 7.6% 18.7% 1317 г
Селен, Se 0.265 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 20755 г
Фтор, F 17.32 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 23095 г
Хром, Cr 5.65 мкг 50 мкг 11.3% 27.8% 885 г
Цинк, Zn 0.2707 мг 12 мг 2.3% 5.7% 4433 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат помид огур редис составляет 40,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИД ОГУР РЕДИС

салат помид огур редис богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином C - 23,2 %, витамином K - 21,4 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 31,6 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен салат помид огур редис

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помид огур редис, калорийность 40,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помид огур редис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты