Рецепт Коктейль фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль фруктовый

Кефир 1% жирности 229 г
Какао смесь, порошок 5 г
Нектарин 56 г
Киви 132 г
Банан 297 г
Груша 180 г
Абрикосы 147 г
Кефир 3,2% жирности 314 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.1 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2802 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4% 4222 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.3% 5091 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 7.7% 2190 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.6% 1429 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 6.2% 2703 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.7 мкг 900 мкг 4.5% 7.5% 2211 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.218 мг 5 мг 4.4% 7.3% 2294 г
бета Криптоксантин 4.035 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.371 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 8.8% 1875 г
Витамин В4, холин 16.84 мг 500 мг 3.4% 5.7% 2969 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 7.7% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 9.8% 1695 г
Витамин В9, фолаты 7.733 мкг 400 мкг 1.9% 3.2% 5173 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 7% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 21.9 мг 90 мг 24.3% 40.4% 411 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.337 мг 15 мг 2.2% 3.7% 4451 г
Витамин Н, биотин 2.265 мкг 50 мкг 4.5% 7.5% 2208 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 7.2% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.7427 мг 20 мг 3.7% 6.2% 2693 г
Ниацин 0.299 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.78 мг 2500 мг 9.1% 15.1% 1098 г
Кальций, Ca 59.82 мг 1000 мг 6% 10% 1672 г
Кремний, Si 19.412 мг 30 мг 64.7% 107.7% 155 г
Магний, Mg 20.32 мг 400 мг 5.1% 8.5% 1969 г
Натрий, Na 31.25 мг 1300 мг 2.4% 4% 4160 г
Сера, S 17.36 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 5760 г
Фосфор, P 53.7 мг 800 мг 6.7% 11.1% 1490 г
Хлор, Cl 57.3 мг 2300 мг 2.5% 4.2% 4014 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.1 мкг ~
Бор, B 108.2 мкг ~
Ванадий, V 1.19 мкг ~
Железо, Fe 0.645 мг 18 мг 3.6% 6% 2791 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 4.5% 3713 г
Кобальт, Co 2.054 мкг 10 мкг 20.5% 34.1% 487 г
Литий, Li 1.51 мкг ~
Марганец, Mn 0.1063 мг 2 мг 5.3% 8.8% 1881 г
Медь, Cu 69.59 мкг 1000 мкг 7% 11.6% 1437 г
Молибден, Mo 4.218 мкг 70 мкг 6% 10% 1660 г
Никель, Ni 4.017 мкг ~
Олово, Sn 5.53 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 0.91 мкг 55 мкг 1.7% 2.8% 6044 г
Стронций, Sr 27.95 мкг ~
Фтор, F 12.34 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 32415 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 4.3% 3788 г
Цинк, Zn 0.2524 мг 12 мг 2.1% 3.5% 4754 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.611 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.318 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.464 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.023 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.104 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.168 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.048 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.066 мг ~
Теобромин 1.187 мг ~

Энергетическая ценность Коктейль фруктовый составляет 60,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ФРУКТОВЫЙ

Коктейль фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,3 %, кремнием - 64,7 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Коктейль фруктовый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль фруктовый, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы