Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 12.7% | 490 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 11.5% | 544 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 237.1 мкг | 900 мкг | 26.3% | 16.4% | 380 г |
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.445 мг | 1.8 мг | 24.7% | 15.4% | 404 г |
Витамин В4, холин | 232.87 мг | 500 мг | 46.6% | 29.1% | 215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.199 мг | 5 мг | 24% | 15% | 417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.3% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 15.616 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2561 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 16% | 389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.975 мкг | 10 мкг | 19.8% | 12.4% | 506 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2708 г |
Витамин Н, биотин | 19.646 мкг | 50 мкг | 39.3% | 24.5% | 255 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1014 мг | 20 мг | 20.5% | 12.8% | 488 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.09 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1677 г |
Кальций, Ca | 84.18 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1188 г |
Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 2.4% | 2592 г |
Натрий, Na | 127.82 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.1% | 1017 г |
Сера, S | 205.07 мг | 1000 мг | 20.5% | 12.8% | 488 г |
Фосфор, P | 218.5 мг | 800 мг | 27.3% | 17% | 366 г |
Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.5% | 1394 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.303 мг | 18 мг | 12.8% | 8% | 782 г |
Йод, I | 17.68 мкг | 150 мкг | 11.8% | 7.4% | 848 г |
Кобальт, Co | 9.311 мкг | 10 мкг | 93.1% | 58.1% | 107 г |
Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7273 г |
Медь, Cu | 87.51 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.5% | 1143 г |
Молибден, Mo | 7.118 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.4% | 983 г |
Селен, Se | 35.091 мкг | 55 мкг | 63.8% | 39.8% | 157 г |
Фтор, F | 56.16 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7123 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.4% | 1412 г |
Цинк, Zn | 1.0669 мг | 12 мг | 8.9% | 5.6% | 1125 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 506.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.2 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|