Рецепт Запеканка из кабачка, фарша, помидор, сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка, фарша, помидор, сыра

Лук репчатый (Припускание)	205 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	166 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Кабачок (Запекание)	565 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Чеснок (Запекание)	7 г
Укроп (Запекание)	44 г
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	620 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка, фарша, помидор, сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1307 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	13%	594 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	10.1%	767 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.1%	7065 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.6%	3047 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.5 мкг	900 мкг	7.3%	5.7%	1374 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	3%	2564 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.881 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	8.2%	947 г
Витамин В4, холин	44.03 мг	500 мг	8.8%	6.8%	1136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.758 мг	5 мг	15.2%	11.8%	660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	2 мг	14.1%	10.9%	709 г
Витамин В9, фолаты	7.284 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5491 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	7.5%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	4.63 мг	90 мг	5.1%	4%	1944 г
Витамин D, кальциферол	0.199 мкг	10 мкг	2%	1.6%	5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.333 мг	15 мг	2.2%	1.7%	4505 г
гамма Токоферол	0.109 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.857 мкг	50 мкг	3.7%	2.9%	2693 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.3%	2353 г
Витамин РР, НЭ	3.954 мг	20 мг	19.8%	15.4%	506 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	2.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	422.57 мг	2500 мг	16.9%	13.1%	592 г
Кальций, Ca	106.22 мг	1000 мг	10.6%	8.2%	941 г
Кремний, Si	10.79 мг	30 мг	36%	28%	278 г
Магний, Mg	22.78 мг	400 мг	5.7%	4.4%	1756 г
Натрий, Na	187.23 мг	1300 мг	14.4%	11.2%	694 г
Сера, S	136.75 мг	1000 мг	13.7%	10.6%	731 г
Фосфор, P	176 мг	800 мг	22%	17.1%	455 г
Хлор, Cl	243.38 мг	2300 мг	10.6%	8.2%	945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.3 мкг	~
Бор, B	42.1 мкг	~
Ванадий, V	2.25 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	4.2%	1869 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9259 г
Кобальт, Co	2.409 мкг	10 мкг	24.1%	18.7%	415 г
Литий, Li	2.925 мкг	~
Марганец, Mn	0.1538 мг	2 мг	7.7%	6%	1300 г
Медь, Cu	80.05 мкг	1000 мкг	8%	6.2%	1249 г
Молибден, Mo	2.263 мкг	70 мкг	3.2%	2.5%	3093 г
Никель, Ni	2.206 мкг	~
Рубидий, Rb	80.7 мкг	~
Селен, Se	9.068 мкг	55 мкг	16.5%	12.8%	607 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Фтор, F	11.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35556 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	3%	2577 г
Цинк, Zn	1.3686 мг	12 мг	11.4%	8.9%	877 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.808 г	~
Аргинин*	0.74 г	~
Валин	0.599 г	~
Гистидин*	0.509 г	~
Изолейцин	0.55 г	~
Лейцин	0.965 г	~
Лизин	1.001 г	~
Метионин	0.331 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.519 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.511 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты	1.442 г	~
Аланин	0.643 г	~
Аспарагиновая кислота	1.122 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.517 г	~
Глутаминовая кислота	1.945 г	~
Пролин	0.596 г	~
Серин	0.565 г	~
Тирозин	0.464 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.179 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.102 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.86 г	min 16.8 г	17%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.316 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.91 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.623 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.968 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.802 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.717 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.035 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.022 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.022 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка, фарша, помидор, сыра составляет 128,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.8 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА, ФАРША, ПОМИДОР, СЫРА

Запеканка из кабачка, фарша, помидор, сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином PP - 19,8 %, калием - 16,9 %, кремнием - 36 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 16,5 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Запеканка из кабачка, фарша, помидор, сыра

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, фарша, помидор, сыра, калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, фарша, помидор, сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Блины из тыквы жаренные без масла

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе