Рецепт Салат зелёный с мясом краба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелёный с мясом краба

Айсберг (салат кочанный)	110 г
Укроп	10 г
Базилик, свежий	7 г
Огурец грунтовый	61 г
Краб-стригун, сырой	39 г
Масло авокадо	5 г

Способ приготовления

Все овощи нарезать не слишком мелко. Мясо краба разделить на волокна. Посолить. Сбрызнуть маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный с мясом краба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.9 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3591 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	10.9%	1949 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	9.6%	2240 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1.7%	12167 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.7%	2000 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	8.5%	2517 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	14.7%	1445 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	1.897 мкг	~
бета Каротин	0.446 мг	5 мг	8.9%	19%	1121 г
бета Криптоксантин	1.388 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	301.81 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	6.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	7.5%	2857 г
Витамин В4, холин	5.67 мг	500 мг	1.1%	2.3%	8818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	8.1%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	7.2%	2985 г
Витамин В9, фолаты	25.414 мкг	400 мкг	6.4%	13.6%	1574 г
Витамин В12, кобаламин	1.513 мкг	3 мкг	50.4%	107.5%	198 г
Витамин C, аскорбиновая	9.99 мг	90 мг	11.1%	23.7%	901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	3%	7177 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	0.254 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	19685 г
Витамин К, филлохинон	31 мкг	120 мкг	25.8%	55%	387 г
Витамин РР, НЭ	0.645 мг	20 мг	3.2%	6.8%	3101 г
Ниацин	0.078 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.35 мг	2500 мг	6.3%	13.4%	1599 г
Кальций, Ca	33.91 мг	1000 мг	3.4%	7.2%	2949 г
Кремний, Si	14.004 мг	30 мг	46.7%	99.6%	214 г
Магний, Mg	20.19 мг	400 мг	5%	10.7%	1981 г
Натрий, Na	99.43 мг	1300 мг	7.6%	16.2%	1307 г
Сера, S	39.52 мг	1000 мг	4%	8.5%	2530 г
Фосфор, P	48.6 мг	800 мг	6.1%	13%	1646 г
Хлор, Cl	8.71 мг	2300 мг	0.4%	0.9%	26406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.1 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	11.1%	1921 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	1.3%	16854 г
Кобальт, Co	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	8.7%	2445 г
Литий, Li	0.086 мкг	~
Марганец, Mn	0.2008 мг	2 мг	10%	21.3%	996 г
Медь, Cu	151.88 мкг	1000 мкг	15.2%	32.4%	658 г
Молибден, Mo	0.341 мкг	70 мкг	0.5%	1.1%	20528 г
Никель, Ni	0.248 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	6.068 мкг	55 мкг	11%	23.5%	906 г
Стронций, Sr	3.45 мкг	~
Фтор, F	5.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	76336 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	10.4%	2041 г
Цинк, Zn	0.662 мг	12 мг	5.5%	11.7%	1813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.404 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.668 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	23.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.741 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.264 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.569 г	min 16.8 г	9.3%	19.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.499 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.044 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат зелёный с мясом краба составляет 46,9 кКал.

Порция = 232 гр (108.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ С МЯСОМ КРАБА

Салат зелёный с мясом краба богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 50,4 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 25,8 %, кремнием - 46,7 %, медью - 15,2 %, селеном - 11 %

Чем полезен Салат зелёный с мясом краба

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелёный с мясом краба, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный с мясом краба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе