Рецепт Льняная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша

Семена льна	50 г
Семена Конопли [Житница Здоровья]	10 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	5 г
Финики	75 г
Амарант, зерна, неприготовленные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	395.8 ккал	1684 ккал	23.5%	5.9%	425 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	3.4%	745 г
Жиры	18.3 г	56 г	32.7%	8.3%	306 г
Углеводы	40.6 г	219 г	18.5%	4.7%	539 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	12.7 г	20 г	63.5%	16%	157 г
Вода	15.8 г	2273 г	0.7%	0.2%	14386 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	225.448 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.597 мг	1.5 мг	39.8%	10.1%	251 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	1.2%	2045 г
Витамин В4, холин	32.8 мг	500 мг	6.6%	1.7%	1524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.804 мг	5 мг	16.1%	4.1%	622 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	3%	851 г
Витамин В9, фолаты	42.655 мкг	400 мкг	10.7%	2.7%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.2%	17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	0.5%	4950 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	6.886 мг	~
дельта Токоферол	0.144 мг	~
Витамин Н, биотин	2.172 мкг	50 мкг	4.3%	1.1%	2302 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	0.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.0767 мг	20 мг	10.4%	2.6%	963 г
Ниацин	0.414 мг	~
Бетаин	3.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	489.24 мг	2500 мг	19.6%	5%	511 г
Кальций, Ca	127.03 мг	1000 мг	12.7%	3.2%	787 г
Кремний, Si	85.914 мг	30 мг	286.4%	72.4%	35 г
Магний, Mg	179.41 мг	400 мг	44.9%	11.3%	223 г
Натрий, Na	27.03 мг	1300 мг	2.1%	0.5%	4809 г
Сера, S	71.31 мг	1000 мг	7.1%	1.8%	1402 г
Фосфор, P	269.6 мг	800 мг	33.7%	8.5%	297 г
Хлор, Cl	6.78 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	33923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.6 мкг	~
Бор, B	47.6 мкг	~
Ванадий, V	3.1 мкг	~
Железо, Fe	3.014 мг	18 мг	16.7%	4.2%	597 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	26316 г
Кобальт, Co	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.2%	10753 г
Литий, Li	3.103 мкг	~
Марганец, Mn	1.1063 мг	2 мг	55.3%	14%	181 г
Медь, Cu	545.34 мкг	1000 мкг	54.5%	13.8%	183 г
Молибден, Mo	0.724 мкг	70 мкг	1%	0.3%	9669 г
Никель, Ni	12.931 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	10.955 мкг	55 мкг	19.9%	5%	502 г
Стронций, Sr	41.38 мкг	~
Фтор, F	4.14 мкг	4000 мкг	0.1%		96618 г
Хром, Cr	30.52 мкг	50 мкг	61%	15.4%	164 г
Цинк, Zn	1.7455 мг	12 мг	14.5%	3.7%	687 г
Цирконий, Zr	8.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	36.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.7 г	~
Валин	0.393 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.456 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.135 г	~
Треонин	0.283 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.347 г	~
Аспарагиновая кислота	0.749 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.487 г	~
Глутаминовая кислота	1.471 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	7.9 г	от 0.9 до 3.7 г	213.5%	53.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	11.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.828 мг	~
Кампестерол	15.517 мг	~
Стигмастерол	3.793 мг	~
бета Ситостерол	31.034 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.786 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.466 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.654 г	min 16.8 г	15.8%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.595 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.003 г	от 11.2 до 20.6 г	89.3%	22.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	7.868 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Льняная каша составляет 395,8 кКал.

Порция = 145 гр (573.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	395.8 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	18.3 г	-%
	Углеводы	40.6 г	-%
	Пищевые волокна	12.7 г	-%
	Вода	15.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША

Льняная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 39,8 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином B6 - 11,8 %, калием - 19,6 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 286,4 %, магнием - 44,9 %, фосфором - 33,7 %, железом - 16,7 %, марганцем - 55,3 %, медью - 54,5 %, селеном - 19,9 %, хромом - 61 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Льняная каша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняная каша, калорийность 395,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Вафли из говяжьей вырезки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе