Рецепт Лазанья из цуккини и тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лазанья из цуккини и тунца
| Цукини с кожурой | 1000 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 800 г |
| Каперсы, консервированные | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 200 г |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные | 500 г |
| Моцарелла | 250 г |
| молоко пастеризованное 1,5% жирности Ja | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лазанья из цуккини и тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 13.8% | 938 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.7% | 1931 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.7% | 3462 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.1% | 3145 г |
| Ликопин | 729.429 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 629.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.2% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 7.97 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.1% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.574 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.7% | 3456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.92 мг | 90 мг | 11% | 14.2% | 907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 4.8% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 0.363 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13774 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7787 мг | 20 мг | 18.9% | 24.4% | 529 г |
| Ниацин | 2.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.65 мг | 2500 мг | 10.1% | 13% | 993 г |
| Кальций, Ca | 28.09 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3560 г |
| Кремний, Si | 0.457 мг | 30 мг | 1.5% | 1.9% | 6565 г |
| Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 5.9% | 2152 г |
| Натрий, Na | 297.83 мг | 1300 мг | 22.9% | 29.5% | 436 г |
| Сера, S | 68.6 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.9% | 1458 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 13.3% | 976 г |
| Хлор, Cl | 340.6 мг | 2300 мг | 14.8% | 19.1% | 675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 5.8% | 2228 г |
| Йод, I | 12.21 мкг | 150 мкг | 8.1% | 10.4% | 1229 г |
| Кобальт, Co | 11.011 мкг | 10 мкг | 110.1% | 141.9% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 9.3% | 1393 г |
| Медь, Cu | 104.57 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 13.5% | 956 г |
| Молибден, Mo | 2.718 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5% | 2575 г |
| Никель, Ni | 1.644 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.797 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 6901 г |
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 231.4 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 7.5% | 1729 г |
| Хром, Cr | 20.76 мкг | 50 мкг | 41.5% | 53.5% | 241 г |
| Цинк, Zn | 0.4745 мг | 12 мг | 4% | 5.2% | 2529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.551 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.686 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья из цуккини и тунца составляет 77,6 кКал.
- Порция = 389 гр (301.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЦУККИНИ И ТУНЦА
Лазанья из цуккини и тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, витамином PP - 18,9 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 110,1 %, хромом - 41,5 %
Чем полезен Лазанья из цуккини и тунца
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Взбитые белки
- Кальмар вареный
- Пирожное Картошка
- Капуста туш
- Салат из зелёной фасоли
- Трифон Стаут
- Гречка с грибами и луком
- Драже Кул бинс
- Вешенки с булгуром
- Тушеная картошка
- Сыр творожный Виолетта сливочный
- Куркума латте
- Салат с капустой и морковью
- Котлета из окары
- Курочка по рецепту Около ПП
- Печеночные блины с отрубями
- Салат ог+ред+пом
- БРИ
- Протеиновый батончик соленая карамель
- Сосиски молочные гост
- Кабачковый суп-пюре (кето)
- Омлет с цветной капустой
- Творог мягкий клюква
- Пицца
- Шницель рубленный куриный
- Топлёное масло ГХИ
- Свинина с картошкой в травах
- Японские панкейки
- Халва Золотой век подсолнечная ванильная
- Творог мягкий Черная смородина
- Кефир Галичина 2.5%
- Протеиновое шоколадное мороженое
- Irish cheddar white
- Творог двухслойный
- творог 5%
- Сосиски говяжьи
- Суп с креветками
- Рис длиннозерновой нешлифованный красный Ordi rice
- Салат из сельдерея
- Рис с тушенкой
- Коктейль молочный домашний
- Грудка индейки су-вид
- 1,5'/, Овсяно лайт
- Филе бедра цыплёнка су-вид
- Запеканка 15062020
- Венгерская ватрушка, июнь 2020
- Куриная котлета
- Сметанный чизкейк
- Суп-пюре из шампиньонов
- Компот и сухофруктов
- Кетохлеб отрубной
- Toblerone шоколад
- Гриссини
- Цветная капуста тушеная в сметане (с чесночными стрелками)
- протеин chees
- Котлетки
- Творог "Сир кисломолочный" нежирный
- Салат из зелени
- Суп из цветной капусты
- Пирожок с капустой
- Творожок со сметаной
- Яйца куриные
- Пирог «стеганое одеяло»
- Холодец
- Горчица зернистая острая [Русский аппетит]
- Мороженое ванильное без сахара
- Отбивные из курицы
- Баклажан в аджике (почти верес)
- Микс-салат с томатами, виноградом и грушей
- Напиток БонАква Вива» со вкусом лимона
- Львовский сырник
- Латте
- Окрошка
- Мороженое со вкусом фисташки и арахисом
- Блины овсяные
- Сырно творожные лепешки
- Набор леовит
- Йогурт питьевой
- Десерт фруктовый
- Вареники с клубникой
- Пицца с грибами на основе из кабачков
- страчателла
- Щи из щавеля
- Сайда в панировке в духовке
- Курица с шампиньонами
- Форель с рисом
- Paneer cheese
- Салат лечуга 1
- Круассаны
- Kaptan соль гималайская розовая
- майонез слобода постный
- Зелёный чай заваренный
- Мороженое пломбир "Дитинство"
- Шпинат
- Оливье 15.06.2020
- Чай (сухая заварка)
- Фермерский салат
- Зефир Di&Di
- Салат из вареной (печеной) свеклы с травами и огурцом
- Стрипсы
Метки: Как приготовить Лазанья из цуккини и тунца, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья из цуккини и тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
