Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 50 г |
Свекла, вареная | 90 г |
Картофель отварной по 1-206 | 70 г |
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 20 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 25 г |
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.3% | 1462 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.6% | 1867 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.5% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.9% | 1538 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2874 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 322.6 мкг | 900 мкг | 35.8% | 43.8% | 279 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.915 мг | 5 мг | 38.3% | 46.8% | 261 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.6% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 20.25 мг | 500 мг | 4.1% | 5% | 2469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 7.8% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 9% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 28.746 мкг | 400 мкг | 7.2% | 8.8% | 1391 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.206 мкг | 3 мкг | 40.2% | 49.1% | 249 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 7.1% | 1731 г |
Витамин D, кальциферол | 5.714 мкг | 10 мкг | 57.1% | 69.8% | 175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 5.9% | 2095 г |
Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4952 мг | 20 мг | 7.5% | 9.2% | 1338 г |
Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.56 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.8% | 885 г |
Кальций, Ca | 35.49 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2818 г |
Кремний, Si | 3.968 мг | 30 мг | 13.2% | 16.1% | 756 г |
Магний, Mg | 25.98 мг | 400 мг | 6.5% | 7.9% | 1540 г |
Натрий, Na | 970.57 мг | 1300 мг | 74.7% | 91.3% | 134 г |
Сера, S | 50.21 мг | 1000 мг | 5% | 6.1% | 1992 г |
Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 14.3% | 854 г |
Хлор, Cl | 1381.43 мг | 2300 мг | 60.1% | 73.5% | 166 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 5% | 2466 г |
Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6.8% | 1784 г |
Кобальт, Co | 36.508 мкг | 10 мкг | 365.1% | 446.3% | 27 г |
Литий, Li | 0.952 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2786 мг | 2 мг | 13.9% | 17% | 718 г |
Медь, Cu | 152.3 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 18.6% | 657 г |
Молибден, Mo | 10.794 мкг | 70 мкг | 15.4% | 18.8% | 649 г |
Никель, Ni | 9.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.106 мкг | 55 мкг | 14.7% | 18% | 679 г |
Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.11 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 4932 г |
Хром, Cr | 10.95 мкг | 50 мкг | 21.9% | 26.8% | 457 г |
Цинк, Zn | 0.4432 мг | 12 мг | 3.7% | 4.5% | 2708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.343 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 68% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Шуба с сельдью составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.8 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|