Рецепт Суп крем из брокколи и шпинатом со сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп крем из брокколи и шпинатом со сливками

Брокколи (Варка без слива)	302 г
Шпинат (Варка без слива)	188 г
Лук репчатый (Жарка)	157 г
Морковь (Жарка)	107 г
Подсолнечное масло	22 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лавровый лист	0.5 г
Перец душистый, молотый	0.5 г
Базилик, сушеный	0.5 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	20 г
Бульон куриный крепкий домашний	1729 г
Куриный окорочок (Варка)	276 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп крем из брокколи и шпинатом со сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.8 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2816 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	9.2%	1810 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	9%	1867 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.7%	6083 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5%	3333 г
Вода	30.5 г	2273 г	1.3%	2.2%	7452 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.4 мкг	900 мкг	14.3%	23.9%	701 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	2.705 мкг	~
бета Каротин	0.773 мг	5 мг	15.5%	25.9%	647 г
бета Криптоксантин	0.112 мкг	~
Ликопин	0.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	150.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.5%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	4.5%	3673 г
Витамин В4, холин	5.09 мг	500 мг	1%	1.7%	9823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	3.7%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	2.8%	5882 г
Витамин В9, фолаты	10.099 мкг	400 мкг	2.5%	4.2%	3961 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	1.5%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	6.08 мг	90 мг	6.8%	11.4%	1480 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.646 мг	15 мг	4.3%	7.2%	2322 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.367 мкг	50 мкг	0.7%	1.2%	13624 г
Витамин К, филлохинон	54.6 мкг	120 мкг	45.5%	76.1%	220 г
Витамин РР, НЭ	0.4902 мг	20 мг	2.5%	4.2%	4080 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.24 мг	2500 мг	5.2%	8.7%	1920 г
Кальций, Ca	25.43 мг	1000 мг	2.5%	4.2%	3932 г
Кремний, Si	8.187 мг	30 мг	27.3%	45.7%	366 г
Магний, Mg	12.26 мг	400 мг	3.1%	5.2%	3263 г
Натрий, Na	147.89 мг	1300 мг	11.4%	19.1%	879 г
Сера, S	29.92 мг	1000 мг	3%	5%	3342 г
Фосфор, P	32.2 мг	800 мг	4%	6.7%	2484 г
Хлор, Cl	226.03 мг	2300 мг	9.8%	16.4%	1018 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Ванадий, V	4 мкг	~
Железо, Fe	1.208 мг	18 мг	6.7%	11.2%	1490 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	3.3%	5119 г
Кобальт, Co	1.201 мкг	10 мкг	12%	20.1%	833 г
Литий, Li	0.335 мкг	~
Марганец, Mn	0.0696 мг	2 мг	3.5%	5.9%	2874 г
Медь, Cu	24.19 мкг	1000 мкг	2.4%	4%	4134 г
Молибден, Mo	2.175 мкг	70 мкг	3.1%	5.2%	3218 г
Никель, Ni	0.954 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	0.351 мкг	55 мкг	0.6%	1%	15670 г
Стронций, Sr	4.26 мкг	~
Фтор, F	10.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37209 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	4.3%	3788 г
Цинк, Zn	0.2987 мг	12 мг	2.5%	4.2%	4017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аргинин*	179.86 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.27 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты	0.273 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	177.727 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.433 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.03 мг	~
бета Ситостерол	1.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.427 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.776 г	min 16.8 г	4.6%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.748 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.66 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.499 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.164 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Суп крем из брокколи и шпинатом со сливками составляет 59,8 кКал.

Порция = 256 гр (153.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	30.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП КРЕМ ИЗ БРОККОЛИ И ШПИНАТОМ СО СЛИВКАМИ

Суп крем из брокколи и шпинатом со сливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином K - 45,5 %, кремнием - 27,3 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Суп крем из брокколи и шпинатом со сливками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп крем из брокколи и шпинатом со сливками, калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп крем из брокколи и шпинатом со сливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе