Рецепт Котлетки куриные с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки куриные с кабачком

Кабачок	364 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	1059 г
Лук репчатый	187 г
Подсолнечное масло	74 г
Укроп	32 г
Манная крупа	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки куриные с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	12.8%	469 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9.6%	629 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.5%	4056 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	1.8%	3367 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	1.3%	4688 г
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.4%	4348 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.2%	1440 г
Витамин В4, холин	3.74 мг	500 мг	0.7%	0.4%	13369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.068 мг	5 мг	1.4%	0.8%	7353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Витамин В9, фолаты	6.523 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6132 г
Витамин C, аскорбиновая	7.81 мг	90 мг	8.7%	5.2%	1152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.566 мг	15 мг	17.1%	10.3%	585 г
Витамин Н, биотин	0.242 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20661 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.5%	4000 г
Витамин РР, НЭ	10.5372 мг	20 мг	52.7%	31.7%	190 г
Ниацин	6.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.29 мг	2500 мг	12.4%	7.5%	806 г
Кальций, Ca	21.46 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4660 г
Кремний, Si	9.055 мг	30 мг	30.2%	18.2%	331 г
Магний, Mg	25.56 мг	400 мг	6.4%	3.9%	1565 г
Натрий, Na	54.08 мг	1300 мг	4.2%	2.5%	2404 г
Сера, S	12.62 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7924 г
Фосфор, P	159 мг	800 мг	19.9%	12%	503 г
Хлор, Cl	65.92 мг	2300 мг	2.9%	1.7%	3489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.5 мкг	~
Бор, B	35.4 мкг	~
Ванадий, V	5.7 мкг	~
Железо, Fe	1.394 мг	18 мг	7.7%	4.6%	1291 г
Йод, I	5.19 мкг	150 мкг	3.5%	2.1%	2890 г
Кобальт, Co	8.284 мкг	10 мкг	82.8%	49.9%	121 г
Литий, Li	0.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.1247 мг	2 мг	6.2%	3.7%	1604 г
Медь, Cu	93.12 мкг	1000 мкг	9.3%	5.6%	1074 г
Молибден, Mo	9.806 мкг	70 мкг	14%	8.4%	714 г
Никель, Ni	1.275 мкг	~
Олово, Sn	0.12 мкг	~
Рубидий, Rb	72.3 мкг	~
Селен, Se	0.187 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	108.78 мкг	4000 мкг	2.7%	1.6%	3677 г
Хром, Cr	17.54 мкг	50 мкг	35.1%	21.1%	285 г
Цинк, Zn	1.1716 мг	12 мг	9.8%	5.9%	1024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.557 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	1.226 г	~
Валин	0.87 г	~
Гистидин*	0.874 г	~
Изолейцин	0.761 г	~
Лейцин	1.333 г	~
Лизин	1.738 г	~
Метионин	0.298 г	~
Метионин + Цистеин	0.59 г	~
Треонин	0.74 г	~
Триптофан	0.25 г	~
Фенилаланин	0.717 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.32 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.869 г	~
Аспарагиновая кислота	1.289 г	~
Гидроксипролин	0.141 г	~
Глицин	0.616 г	~
Глутаминовая кислота	1.995 г	~
Пролин	0.703 г	~
Серин	0.683 г	~
Тирозин	0.603 г	~
Цистеин	0.285 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	48.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.047 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.39 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.564 г	min 16.8 г	15.3%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.322 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.047 г	от 11.2 до 20.6 г	36.1%	21.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.699 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Котлетки куриные с кабачком составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ КУРИНЫЕ С КАБАЧКОМ

Котлетки куриные с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,1 %, витамином PP - 52,7 %, калием - 12,4 %, кремнием - 30,2 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 82,8 %, молибденом - 14 %, хромом - 35,1 %

Чем полезен Котлетки куриные с кабачком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки куриные с кабачком, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки куриные с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе