Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянная

Соль поваренная пищевая 1 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 500 г
Вода 120 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.9 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1873 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6% 1854 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.2% 2667 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 6.9% 1610 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.6% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.9% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12676 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 6.1% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 7% 1579 г
Витамин В4, холин 16.68 мг 500 мг 3.3% 3.7% 2998 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 6% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 4.2% 2632 г
Витамин В9, фолаты 7.434 мкг 400 мкг 1.9% 2.1% 5381 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 10.5% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 0.69 мг 90 мг 0.8% 0.9% 13043 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 2% 5535 г
Витамин Н, биотин 5.653 мкг 50 мкг 11.3% 12.6% 884 г
Витамин РР, НЭ 1.3454 мг 20 мг 6.7% 7.5% 1487 г
Макроэлементы
Калий, K 158.58 мг 2500 мг 6.3% 7% 1576 г
Кальций, Ca 88.02 мг 1000 мг 8.8% 9.8% 1136 г
Магний, Mg 30.76 мг 400 мг 7.7% 8.6% 1300 г
Натрий, Na 93.55 мг 1300 мг 7.2% 8% 1390 г
Сера, S 35.84 мг 1000 мг 3.6% 4% 2790 г
Фосфор, P 115.6 мг 800 мг 14.5% 16.1% 692 г
Хлор, Cl 174.7 мг 2300 мг 7.6% 8.5% 1317 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.674 мг 18 мг 3.7% 4.1% 2671 г
Йод, I 7.38 мкг 150 мкг 4.9% 5.5% 2033 г
Кобальт, Co 1.434 мкг 10 мкг 14.3% 15.9% 697 г
Марганец, Mn 0.6527 мг 2 мг 32.6% 36.3% 306 г
Медь, Cu 85.28 мкг 1000 мкг 8.5% 9.5% 1173 г
Молибден, Mo 3.689 мкг 70 мкг 5.3% 5.9% 1898 г
Селен, Se 1.413 мкг 55 мкг 2.6% 2.9% 3892 г
Фтор, F 38.72 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 10331 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 3.1% 3546 г
Цинк, Zn 0.8092 мг 12 мг 6.7% 7.5% 1483 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.9 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ

Каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,3 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 32,6 %

Чем полезен Каша овсянная

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянная, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги