Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 330 г |
Банан | 120 г |
Сахар песок | 20 г |
Желатин пищевой | 20 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 15.6% | 551 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.1% | 2074 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.4% | 2547 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2% | 4327 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.8% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 24.01 мг | 500 мг | 4.8% | 4.1% | 2082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 7.3% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 22.5 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.8% | 1778 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 19.5% | 441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 2.1% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 11811 г |
Витамин Н, биотин | 4.669 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8% | 1071 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.632 мг | 20 мг | 13.2% | 11.3% | 760 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.13 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.2% | 2030 г |
Кальций, Ca | 109.09 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.4% | 917 г |
Кремний, Si | 14.438 мг | 30 мг | 48.1% | 41.4% | 208 г |
Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 4.8% | 1780 г |
Натрий, Na | 27.54 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.8% | 4720 г |
Сера, S | 110.56 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.5% | 904 г |
Фосфор, P | 128.1 мг | 800 мг | 16% | 13.8% | 625 г |
Хлор, Cl | 68.44 мг | 2300 мг | 3% | 2.6% | 3361 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 1.9% | 4604 г |
Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
Кобальт, Co | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9.1% | 943 г |
Литий, Li | 0.619 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0583 мг | 2 мг | 2.9% | 2.5% | 3431 г |
Медь, Cu | 94.77 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.2% | 1055 г |
Молибден, Mo | 4.852 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
Никель, Ni | 0.75 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.656 мкг | 55 мкг | 28.5% | 24.5% | 351 г |
Стронций, Sr | 9.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9913 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.2158 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.397 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.217 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.632 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.458 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творожный десерт с бананом. составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.3 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|