Рецепт Кесадилья с ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья с ветчиной

тортилья	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100 г
Ветчина особая	100 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья с ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.1 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	713 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	6.6%	639 г
Жиры	18.9 г	56 г	33.8%	14.3%	296 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	0.7%	5763 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.3%	3333 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.1%	3660 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.7 мкг	900 мкг	10.1%	4.3%	992 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.36 мкг	~
бета Каротин	0.236 мг	5 мг	4.7%	2%	2119 г
Лютеин + Зеаксантин	24.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	2.8%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	3.3%	1295 г
Витамин В4, холин	15.76 мг	500 мг	3.2%	1.4%	3173 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	1.8%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	1.8%	2326 г
Витамин В9, фолаты	7.562 мкг	400 мкг	1.9%	0.8%	5290 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	3.5%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	10.85 мг	90 мг	12.1%	5.1%	829 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	0.8%	5319 г
Витамин D3, холекальциферол	0.09 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.742 мг	15 мг	38.3%	16.2%	261 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.932 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5365 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.4%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.0227 мг	20 мг	10.1%	4.3%	989 г
Ниацин	0.486 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.71 мг	2500 мг	8.2%	3.5%	1215 г
Кальций, Ca	260.64 мг	1000 мг	26.1%	11.1%	384 г
Кремний, Si	1.081 мг	30 мг	3.6%	1.5%	2775 г
Магний, Mg	24.61 мг	400 мг	6.2%	2.6%	1625 г
Натрий, Na	532.34 мг	1300 мг	40.9%	17.3%	244 г
Сера, S	116.66 мг	1000 мг	11.7%	5%	857 г
Фосфор, P	210.6 мг	800 мг	26.3%	11.1%	380 г
Хлор, Cl	21.76 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	10570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	13.68 мкг	~
Железо, Fe	1.08 мг	18 мг	6%	2.5%	1667 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	9259 г
Кобальт, Co	2.033 мкг	10 мкг	20.3%	8.6%	492 г
Литий, Li	5.225 мкг	~
Марганец, Mn	0.0652 мг	2 мг	3.3%	1.4%	3067 г
Медь, Cu	47.9 мкг	1000 мкг	4.8%	2%	2088 г
Молибден, Mo	2.196 мкг	70 мкг	3.1%	1.3%	3188 г
Никель, Ni	2.342 мкг	~
Рубидий, Rb	27.6 мкг	~
Селен, Se	5.247 мкг	55 мкг	9.5%	4%	1048 г
Фтор, F	8.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44893 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	1.8%	2358 г
Цинк, Zn	0.6815 мг	12 мг	5.7%	2.4%	1761 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.253 г	~
Изолейцин	0.348 г	~
Лейцин	0.631 г	~
Лизин	0.605 г	~
Метионин	0.174 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.353 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.439 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	1.589 г	~
Пролин	0.757 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.365 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	7.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	42.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.901 мг	~
бета Ситостерол	23.423 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.234 г	~
6:0 Капроновая	0.088 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.117 г	~
12:0 Лауриновая	0.157 г	~
14:0 Миристиновая	0.526 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.917 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.083 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.295 г	min 16.8 г	25.6%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.115 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.965 г	от 11.2 до 20.6 г	71.1%	30.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Кесадилья с ветчиной составляет 236,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.1 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	18.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ С ВЕТЧИНОЙ

Кесадилья с ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином E - 38,3 %, кальцием - 26,1 %, фосфором - 26,3 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Кесадилья с ветчиной

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кесадилья с ветчиной, калорийность 236,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья с ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе